smileos的日记, 2018年03月5日

Можно попробовать зиг-заг: день больше ккал, день меньше, но в среднем чтобы получалось заданное РСК. Многим помогает раскачать циферку) Но вообще ты же сама на свой вопрос и ответила - есть смысл недельку еще подождать. Калораж все-таки не очень голодный, вес вряд ли со скоростью света будет улетать, а на этой цифре ты вроде не так и давно) А весы, мне кажется, врут. По фото твоего живота в жизни не скажешь, что там 25% жира)  

у меня тоже встал вопрос недавно об этом. просмотрела много роликов. как раз спортсмены и говорят все . что теперь надо. именно увеличить каллораж и снизить кардио. например бегали 15 км. теперь 7. и добавить силовые тренировки. конечно отдых и сон. и что потом организм опять начнет худеть.  

посмотрите в нете. плато в похудении. там много советов 

Оля, добавь силовые тренировки ;) 

Ира)) ТОчно, как я про силовые забыла!!!Пойду сегодня поприседаю, по плану было 140кг... Это силовые или не очень?? А если серьёзно, то самане понимаю. Может весы врут? Я же вижу, что пузо пропало... Через недельку схожу у нас в городе на анализ тела, они с помощью УЗИ делают. 

енот дело говорит! но я не спортсмен...но делаю так...+ смена типа нагрузки (у меня их два типа - сила и функционалки высокоинтенсивные) 

У меня начинается соревновательный цикл с понедельника, да и вообще кардиотренировок у меня нет. У меня в зале даже тренажеров нет никаких)))) моя программа расчитана только на увеличение силовых показателей, включает в себя минимум подсобки и максимум синглов с большими весами. 

я предлагаю внеплановый зажоо. мне всегда помогает. после ночной пиццы на утро всегда сухой пресс. но мне почему-то всегда никто не верит😂 

oks0103, у меня не плато, у меня хз что. Толи мало ем, толи много ем, толи мало времени прошло ирано очем либо говорить... зажор это на один день)) наверное попробую сделать зигзаг, как говорит Ира. Ну и УЗИ, конечно... Нужно понять сколько реально я могу скинуть...  

Я бы подождал недельку точно, тем более если есть визуальные изменения. А вес- мало ли водой залило чутка КАК пример картизол повысился.  

snegovik33, да, так и сделаю. Как раз с 12-го марта начнутся нагрузки посерьезнее. Если вес так и будет стоять буду думать. ПОнравилась идея зигзагов. ПРосто у меня так в первый раз - калорий меньше,а вес стоит. По сути слилось 1кг воды скорее всего и всё. 

У меня сейчас то же самое калорий меньше вес стоит)) И то же объёма тренировок добавлю пока что. 

В моей подготовке нет места кардио, я это понимаю. МОжет было бы проще. Но будем экспериментировать)) 

Мышцы воду запасают при резких высоких силовых нагрузках. Тяжелее становятся, вот вес и стоит. Если так и будет стоять, попробуйте соль убрать из питания. 

Тут выше соль посоветовали убрать. Пусть её убирают те, кто посоветовал, а тем, кто занимается повышением силовых показателей - этого делать категорически нельзя: нарушится водно-элекролитный баланс и начнутся судороги, а там и порваться недолго. К тому же, ну уйдет вода, а дальше-то что? Жир-то так и останется. В общем, для силовика совет "уберите соль" - тупой. Наоборот, чем больше воды, тем эффективнее и безопаснее (!) занятия. Я за "раскачку" калоража, как Voodoo Raccoon советует, или просто сделать загрузку углями. Имхо, всё-таки на порезанном рационе сильно не наподнимаешь.