katarina4885的日记, 2018年03月3日

А вы не голодаете на 800 ккал? Если есть чувство голода, то это не норм, организм начнет запасы откладывать и жир не будет перегорать в энергию. Я тоже на 800-1000 ккал в день держалась два месяца при активном ГВ, хорошо скинула вес, но я тогда не голодала совсем, каждый день были мясо, каши, чай с молоком 😅 

Организм понял, что делов не будет, все органы как-то надо кормить, пошёл в запас хоть того, что дают! Мало, мало!  

Я тоже кормлю,но на 800 я бы умерла с голоду. Ем по 2000-2500, худею грамм на 400 в неделю,но стабильно. Всегда сырая,счастливая и никаких срывов,т к все себе могу позволить в этом колораже. Раньше тоже сидела на 1000-1500 вечные срыву,быстро худела и тут же набирали со срывами 

Сытая,а не сырая)))ох уж этот т9 

Просто может ранее не кормили, а сейчас на одно кормление знаете сколько калорий уходит.Организм испугался и решил "запасатся") 

Вроде и не голодаю..с утра и шоколадный батончик ем,просто раньше успешно худела при таком урезании а сейчас по 200 грамм в день ...обидненько 

для вашего веса это очень маленький калораж. я вешу 57 и худею на 1900 

а что, 200 гр в день это мало? килограмм чтоли надо? 

у меня в неделю около 500 гр, мне очень комфортно. ем на 1700 примерно ккал, низкая активность 

Вот вы больные люди, вы сначала посчитайте свою норму кбжу и отнимите от неё 15% посчитайте норму жиров сначала в граммах, норму белков тоже в граммах, переведите эти значения в ккал (1гр жиров=9ккал, 1гр белков = 4 ккал), отнимите от общего числа (с дефицитом(15%)) и посчитайте свою норму углеводов, то есть, получившееся число делите на 4 (т.к, 1гр углеводов = 4ккал) и получите свою норму в граммах. Отводите 20% рациона на вкусняшки, съедайте эти вкусняшки в первой половине дня , то есть на второй перекус (фигуре это не повредит, но психологически будет легче). Придерживайтесь тех цифр которые получаться, вес будет уходить безвозвратно, не будет срывов, организм будет рад. А так вам, даже на 1200 ккал, недалёко до рпп, а это уже большие проблемы 

Отнимать нужно сумму белков и жиров от общего кол-ва ккал 

Норма кбжу рассчитывается по формуле 6,55+9,563*вес(кг)+1,85*рост(см)-4,676*(возраст(года)) умноженное на физ. активность Ничего не деланье 1.2 Немного активности за день 1,375 Тренировки 1,4625 После чего считаем дальше... Для того чтобы похудеть отнимаем от числа 20% Для набора прибавляем 10% Вуаля... дальше распределяем буду по ниже описанной схеме, не забывайте отводить 20% от рациона на вкусняшки. Удачи вам!! 

Формула написана для женщин, для мужчин она не подходит!!!!! 

А протеиновые батончики зачем хомячить? И творожки с добавками то ещё зло. В большинстве углей больше чем белка. 

Углеводы уменьшите и все будет! 

ksuuuuush1,да вообще нахер все бросить,и есть траву да листья 

800 ккал в день? при кормлении? это ж очень мало.  

я слышала что пока кормишь грудью ни одна диета не поможет,гормоны 

Liza, ну если вы думаете, что из всей еды на планете земля есть только высокоугливодные творожки, трава и листья, то вы ошибаетесь)  

А вы вообще не ешьте! Пусть вылезут остатки волос и раскрошатся зубы