brenfgomes的日记, 2018年02月27日

para emagrecimento os carboidratos devem estar entre 20 e 50g, 70g no máximo. Tente diminuir um pouco. 

carol tem razão tem carbo demais....pra manter o peso ta bom , mas para emagrecer não 

Ela falou no post que a dieta dela é flexível, sendo assim o carbo NAO precisa ser entre 20 e 70 grs. @brenfgomes o importante da flexível é bater as macros e manter o déficit calórico. Se puder fazer exercícios melhor ainda. Cuidado com as dicas dos low carbs de plantão. Eles não aceitam mto bem a dieta flexível. 

Os macros são calculados de acordo com sua Altura, peso, e nivel de atividade física. Pode usar esse site aqui e preencher tudo que vc vai saber quanto deve consumir em cada macro https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator  

@Carolinacarvalho22 e @monib1995 é dieta flexível e não low carb! @brenfgomes Seus carboidratos estão baixos, você está seguindo dieta flexivel o low carb? ta meio confuso 

use o tdee calculator para definir as suas gramas de macro. preencha as informações, e dai va em cutting. tem tres opcoes: carbo maintenance, high carb e low carb for fat loss. te indico a low carb se seu objetivo eh perda de gordura. mas vc pode fazer o cutting como achar melhor. se faz exercicios e pensa em ganhar massa magra deveria priorizar proteinas.  

O que vai definir se você vai perder peso, ou não é o balanço energético no final do dia. Não é o numero de carboidratos. Tenta manter o padrão. 1g de gordura por kg corporal, 1,3g de proteína por kg corporal e o resto da sua meta diária de carboidratos.  

À medida que seu peso for estagnado com o tempo, corta uma certa quantidade energética proveniente de carboidratos... Nada muito violento, assim você vai conseguir manter a dieta por mais tempo. 

Está em déficit calórico = ok. A quantidade de fibras tá boa, até porque é difícil conseguir atingir a quantidade ideal todos os dias (pelo menos pra mim). A proporção dos macros, da dieta é que eu não sei. Mas como a Carol falou, baixar muito os carbos é pra quem está na LC. E como a Dani e o Rodolfo falaram, o melhor é fazer o cálculo nas calculadoras indicadas. Quanto aos macros, também aplico o mesmo método do Israel... ou seja, os meus carbos ficam entre 38 e 45% do que consumo no dia... tento não exagerar na gordura (as gramas sempre abaixo da quantidade do meu peso) e nem na proteína (no máximo um pouco mais do valor do meu peso, o que deixa a qtdade de proteínas entre 22 a 28% das calorias diárias). Ex: estou com 65kg... consumo no máximo 65g de gordura por dia (na verdade, tem dias que passa! 😅 Mas é muito raro)... e sempre tento comer acima de 70g de proteína (controlando pra não ultrapassar o dobro do meu peso -o que seriam mais de 130g de proteína). Tem perfis de gente fornada em Educação Física e que está disposta a ajudar a esclarecer dúvidas sobre a deita flexível. Tenho que fechar o comentário pra ver o nome.. 😄 

Para me manter são quase 2500 kcal por dia estou ingerindo de 1600 a 1800 Não estou perdendo peso na balança até pq eu já perdi 40 kg, estou perdendo na medida Posso ta preservando e ganhando minha massa magra e perdendo gordura? 

tá bom sim brother, o ideal é não deixar nenhum macro ser menor que 20% 

ac 

Eu te indicaria seguir o perfil do RSV40, Elton82 (não sei qual é a dieta que ele segue, mas é Educador Físico), Bruno Rossi (não é Educador Físico, mas adepto da dieta e gosta de compartilhar conhecimento), Bruno Wolf (ou algo assim, não lembro bem, mas também ajuda bastante a esclarecer sobre macros, cálculos e etc), Ana Maromba... e os que já postaram aí abaixo... 😉😘 

Eu baixaria a gordura e subiria os carbs... 

A gordura tá muito alta e os carbos ainda podem subir a proteína vai depender do sua massa magra  

também faço a dieta flexível. só tenho perda de peso se comer menos que 100 gramas de carboidrato. Com esse seu consumo eu só mantenho o peso. não perco. se a sua ideia for manter o peso tá ok. Se estiver querendo perder peso diminua no carboidrato.  

Brenfgomes, não sei responder a pergunta sobre a preservação da massa magra. Acho que a Carol ou alguém que malha (e esteja com músculos evidentes) pode te ajudar mais. 😙 

Eu manteria pelo menos 1,5 grs de proteína por quilo... mas acho legal usar o site para calcular as macros. 😉 

Se você é sedentária, uma proporção universal e conservadora de macros pode ser: 50% carboidratos. 30% gorduras. 20% proteínas (em Kcal, o fatsecret já calcula assim). Com dieta hipocalórica tem que dar atenção os micros [vitaminas e minerais]. Comendo a quantidade mínima de alimentos ricos em micronutrientes, você pode completar os macros com o quiser, contanto que não distancie muito da proporção e menos ainda ultrapasse a quantidade de calorias. Em essência isso é uma dieta flexível e é simples assim -- e como é comum em dietas, os “gurus” (acho que agora são chamados de coaches) vendem o básico já sabido há bastante como complexo e inovador, e é um complexo prolixo e cheio de conhecimento vulgar, que só causa confusão. 

querido eu faço dieta flexível tb, te aconselho que ao invés de você ficar pegando informação com pessoal daqui, por exemplo ngm aqui precisa dizer se tua gordura tá alta ou baixa.. procure informações que tenham 100% de certeza! Seus macros são calculados de acordo com seu peso, idade, atividade física, % etc se você calculou eles CORRETAMENTE (não sei da onde vc tirou esses macros pq só li esse post seu) e está em defict calórico ( no caso do emagrecimento) está corretíssimo ;)