|
arkadaşlar sistem 1700 hedef kalori almamı söylüyor ben ise 1200 kalori tüketiyorum yani 500 kalori açığı bırakıyorum günlük sporla 500 daha yakmaya çalışıyorum yani haftada 1 kilo vermeyi planlıyorum. Bu uygulamaya yeni başladım önerebileceğiniz bişey varmı? yardımcı olursanız sevinirim :)
|
1161 千卡
|
脂肪: 61.13克 | 蛋白质: 42.03克 | 碳水物: 116.10克.
早餐: Sigara Böreği, Şekersiz Çay, Doğal Peynir, Haşlanmış Yumurta. 午餐: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). 晚餐: Beyaz Ekmek, Kuru Fasulye. 小食/其他: Elma, Çikolata, Yeşil Çay, Çerezya Kuru Üzüm. 更多的......
|
|
1807 千卡
|
运动:
看书 - 30 分钟, 健身 - 25 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 舞蹈（快步，有氧的） - 30 分钟, 休息 - 13 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 9 小时. 更多的......
|
|