lillly78的日记, 2018年01月29日

ze swojego doświadczenia to doradzę aby odpocząć jeden dzień, na drugi ćwiczyć normalnie i zakwasy po cwiczeniach powinny być mniej odczuwalne. 

po ćwiczeniach było morsowanie, ale może są jeszcze jakieś sposoby na regeneracje włókien żeby móc szybciej zacząć działać? Mam dwa extra dni wolne i żal by mi było tego nie wykorzystać. 

Większość przypadków, to nie zakwasy, tylko zwykły ból mięśni wynikający ze zmęczenia. Jak bolą nogi, że chodzić nie idzie, to nie zakwasy :) 

cwiczenia na 50% przyspiesza regeneracje 

ten zwykły ból mięśni to uszkodzone włókna mięśniowe. Regenerują się w czasie odpoczynku, odpowiedź nasuwa się sama..😸 

Vibo mam to rozumieć że przy polowie obciążenia przyspiesze regeneracje czy że jest w połowie szansa że mi pomogą? :D 

CLLPL to nie brzmi zbyt optymistycznie w kontekscie jutrzejszego dnia, ale może bedą dużo mniejsze to może poćwicze faktycznie na mniejszych obciążeniach ( choć ciężko będzie coś zmniejszyć :D) 

Bolących mięśni się nie ćwiczy. Zakwasy to zazwyczaj taki ostry ból, ten głęboki to uszkodzenia mięśni. Morsowanie przyśpiesza regenerację, jeśli masz chlorowodorek magnezu to kąpiel w nim też bardzo pomaga.  

Najlepiej nie mieć przerw w ćwiczeniach za długich. zobaczymy jutro 

Ja właśnie jestem po treningu po 2 tyg przerwy, zobaczymy jutro 😉 ale nie zwiększałam obciążeń, może nie będzie źle 

Lillly obciążenie musi być takie aby zregenerować się do następnego treningu. Z tego co czytałem to częsty błąd nowicjuszy, przetrenowanie, nie da się nadrobić treningów na zapas. 😸  

ja cwiczylem, zeby rozruszac zakwasy. malym obciazeniem i spokojnie, kilka serii. bo zazwyczaj jak odpoczywalem i czekalem jak mina zakwasy. to pozniej jak poszedlem na silownie to znowu mialem:( 

chlorowodorek 😂😂😂😂 sześciowodny chlorek magnezu oczywiście, mój telefon jest zabawny 😂😂😂 

XD Ja miałam pustą sztangę ;) ale cwiczylam blisko instruktora i pomagał w korekcji błędów - sam z siebie! Chyba bał się że mogę się uszkodzić :D i może ta lepsza, bardziej poprawna forma dała mi w kość :), zwłaszcza że po przerwie  

Planowałam zapłacić za kilka treningów personalnych żeby porządnie opanowac te kilka ćwiczeń wielostawowych ale na razie brak siana 

na śiłke xD. Moja trenerka mówi że nie ma czegoś takiego jak zakwasy. 

jthefrog, chyba w takim razie musisz zmienic trenerke:) 

Ja bym przy niej został, bo wie co mówi :) Przynajmniej w kontekście trenowania siły. W takich warunkach jest to niemalże niemożliwe, bo organizm na bieżąco usuwa kwas mlekowy. Ból bierze się ze zmęczenia zniszczonych mięśni. Żeby się zakwasic trzeba trenować bardzo intensywnie, bez specjalnych przerw, np. trening obwodowy, czy crossfit, jak to się teraz z amerykańska mówi :) 

@Dom Wu, Jeśli podczas treningu siłowego, nawet 5x5 nie miałeś zakwasów, to masz dużo pracy przed sobą. :P Jak robiłem dzień maxów na MC - tylko MC po 5 min przerwy między podejściami - następnego dnia miałem taki ból czwórek i łydek, że nie mogłem chodzić po schodach... O plecach nawet nie zaczynam. :) 

@Lillly78 Podejdź do tego ze spokojem, jeśli zaczęłaś ćwiczyć - nie forsuj się. Jeśli masz za dużo energii, to tak jak Vibo mówił - ciężary 50% mniejsze, podobna ilość powtórzeń, nieco większe przerwy. Z 'hardkorowych' rzeczy - wlewy dożylne z Solcoserylu (dializat krwi cielęcej) działają cuda na regenerację - kiedy miałem je robione ze względu na chorobę, to na siłowni mogłem być cały dzień, dzień po dniu. :)