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Hallo in die Runde,
Wieviel Kohlenhydraten sollen es am Tag? wie hoch soll der % Anteil sein?
Ich habe seit Wochen immer etwas abgenommen und auf einmal von einem auf den anderen Tag 1,3 kg zugenommen.
Normal hätte ich immer nur Schwankungen von 0,5 bis 0,8 kg am Tag was aber am nächsten Tag ausgeglichen war.
Muss dazu sagen das ich in meinem Leben das erstmal auf eine gesunde Ernährung achte.
Was ich gemacht habe:
Verzicht auf Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Schokolade, Kakao am Morgen, Zucker.
Mehr Fisch, Eier, Paprika, Jogurt gegessen
Neu Morgens Haferflocken mit Milch, über den Tag verteilt 2 Äpfel und eine Banane.
Was ich immer schon gegessen habe waren Rindersteaks, Puten, Hühnerfleisch
Getränke nur noch stilles Wasse manchmal mit etwas Zitrone und ca 2 bis 3 Tassen Kaffe mit Milch und Süsstoff
Im allgemeinen fühle ich mich Etwas Gesünder auch habe ich keine Probleme mehr mit Magenseure.
Mein großes Problem ist eben der Sport/Bewgung da kann ich mich nicht aufraffen ich bin total zu faul dazu.
LG
Roland
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1443 千卡
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脂肪: 43.55克 | 蛋白质: 80.85克 | 碳水物: 183.65克.
早餐: Kaffee mit Milch, Kaufland Zarte Haferflocken , Kaufland H-Vollmilch 3,5%, Nesquik Kakaopulver. 午餐: Espresso, Puddis Roma Pudding Vanille, Ei (Ganz). 晚餐: Iglo Gemüse-Ideen Kohlgemüse mit Karotten, Rote Paprika, Putenbrust Fleisch. 小食/其他: Äpfel, Banane. 更多的......
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