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hardcore and 100% from here on out! hoorah!
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91.6 公斤
最近减少: 2.7 公斤.
还有: 5.4 公斤.
饮食准则: 低.
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1880 千卡
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脂肪: 77.94克 | 蛋白质: 224.06克 | 碳水物: 74.86克.
早餐: super advanced whey protein @0715. 午餐: chili, nacho cheese doritos, swiss cheese slice, romaine lettuce, hamburger patties. 小食/其他: premier high protein choclate shake. Post resistance training @2000, premier high protein chocolate shake. postworkout @1745, super advanced whey protein @1430, super advanced whey protein @0935. 更多的......
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3031 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 5 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 10 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 7 分钟, 徒步旅行 - 20 分钟, 举重锻炼（中等的） - 45 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 33 分钟. 更多的......
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一星期增加1.3 公斤
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