Michele1984@的日记, 2018年01月11日

Stai migliorando!! 💪💪💪👏👏👏 

Bravoooo ti è venuto molto meglio!  

bravoooo!! dai spingi un po' di più con quelle gambe e tira i muscoli delle chiappe che non ti mancano!!! mangia due carote e poi sei un bel ponte veg!🌱🌱 

Mi sembra che il problema di Michele non è tanto spingere di più o di meno quanto la mobilità delle spalle (che non è una cosa da poco). Sbaglio? 

dovrebbe fare un po di esercizi col caro vecchio bastone a mani sempre più strette 

Barbara hai beccato in pieno il mio problema. Ho iniziato da una settimana a lavorarci sopra ... devo sbloccarle 😡😡😡 

@Michele1984@: Eh, lo so. Bisogna lavorarci e soprattutto fare degli esercizi specifici tutti i giorni da inserire dello streatching. A me interessa perché senza di quella ( mobilità spalle), non riuscirò mai a fare delle subacquee efficaci.  

bravooo💪 

Dedico mezz’ora di stretching 4 volte a settimana prima di allenarmi. Casomai posto delle foto di alcuni movimenti che mi hanno insegnato per far sbloccare la spalla. Ad esempio oltre al ponte, non riesco a creare la base di appoggio per il front squat, è’ nato tutto da qui ! 

@Michele 1984@ lo stretching prima dell'allenamento lo hanno abbandonato tutti per spostarlo dopo, runner compresi. Come mai questa scelta? 

ecco daniel mi unisco alla domanda 

Michele1984@: sì, dai, posta foto. A me personalmente la cosa interessa. Sul Tubbo ne ho trovati tanti di esercizi da fare, ma uno in più non fa mai male. Personalmente sono giunta alla conclusione che lo streaching è utile farlo prima se si vuole migliorare la prestazione. 

Dopo invece è utile per prevenire infortuni, gonfiori e doloretti vari. 

PER ME prima solo stretching dinamico. Statico dopo o in sessioni separate. 

Daniele nella pesistica si fa sempre prima ! E dio mio ringrazio di farlo ormai da circa un anno prima. Tu immagina di scendere attg con culo a terra con solo il bilanciere “a freddo” . Poi ovviamente lo si può inserire anche dopo, ma io preferisco prima ! ...e poi sinceramente io li allungo meglio a freddo più che dopo quando ho sangue che gira per tutte le fibre 

io dopo che ho abbandonato l'Aikido ho perso un sacco della mia elasticità... sto cercando di rimediare inserendo delle sedute di ginnastica posturale e facendo stretching prima e dopo l'allenamento... facendo in questo modo... qualcosa si sta sbloccando 

boh Michele..Io funzioni al contrario..Se lo faccio dopo..guadagno un mare di movimento/centimetri rispetto al prima. Soprattutto sui bicipiti femo rali, che sono il mio punto più incriccato. Ultimamente da circa 1 anno ho però inteso lo stretching come un allenamento, non come un di più. Quindi come dice NLG faccio sedute separate. Solo stretching. Di solito dopo cena. 

Per me funziona come te dani. Mi infortuno anche meno da quando faccio così (+ foam roll, altra mano santa 🙏🏻) 

Diciamo che non esiste una regola, chi prima o chi dopo, per lo sport che faccio, fare stretching prima di una seduta pesante di pesistica ( anche il roller quasi sempre presente ) è’ una chicca che mi ha tolto varie problematiche di avvicinamento al carico/serie allenante, ma soprattutto non ho più avuto male al famigerato psos. Se penso a fare la panca senza stretching, senza scaldare intra ed extra rotatori, mi viene male solo a pensarci 

Un famoso medico sportivo consiglia sempre non più di 15 minuti di riscaldamento prima del workout, lo stretching solo alla fine. Ora non ricordo il nome, domani lo cerco.