indy bianchetto的日记, 2018年01月11日

jejum, diminuir os carboidratos líquidos, mais exercícios. 

diminui o índice calórico, pelo menos até o peso da uma decida. 

Jejum intermitente 

ja faco ji das 21 ate as 12 do outro dia, consumo no maximo 1200 calorias diarias e consumo menos de 50g de carboidratos por dia...ta td certinho mais ta dificil😢😢 

indy, fiz o jejum intermitente aliado a dieta low carb, na primeira semana reduzi 2 kg de peso, porém, após 2 semanas não notei diferença de peso, contudo perdi gordura e aumentei a massa muscular. Muitas vezes a balança não é a melhor maneira de verificar o progresso. Faça exercícios aeróbicos leves a moderado pela manhã, vai ajudar. 

Experimenta alguns dias da semana aumentar a ingestão de carbos para i=uns 70/80 gramas....ajuda a ativar o metabolismo...alterne também as semanas do ji uma semana sim outra não e se possível aumente as atividades físicas. Uma outra estratégia é fazer ciclagem de carbos...um dia nos 50g...outro como disse antes até nos 100g ou menos. Boa sorte!!!! 

BEBA BASTANTE AGUA, PRINCIPALMENTE EM JEJUM. AJUDA MUITO  

Faz um "dia da maçã", come só maçã/pera o dia inteiro. 

Comer pouco de 2/2h acelera o metabolismo. Outra opção é dar um choque de carboidratos e depois voltar à dieta. 

choque de carboidrato??? 

Jejum intermitente de 24h e se mesmo assim não resolver, então choque de carboidrato eu faço assim e pra mim ou um ou outro dá certo. o jejum é ótimo mas como eu faço todos os dias de 16h e 1 ou 2 vezes por semana 24h o corpo acostuma ai é bom dar um choque de carboidrato.  

Fazer jejum de 24hrs nunca tentei! Mas o choque de carbo é real!! Da uma aumentada no carbo um dia!!! 

Estou fazendo jejum 18/6 ha três dias, e meus carbo tem ficado entre 20 a 40gr por dia, estou indo a academia todos os dias e meu peso não muda.... estou fazendo algo errado? 

Ja venho com uma alimentação balanceada desde final de Setembro, ate esse mês perdi 7kg e ganhei 3kg de massa magra. mas agora parece ter estacionado.  

guta resende: mas não fique só na balança, pois como vc faz academia pode estar ganhando massa magra, veja a diferença nas medidas abidomel, cintura etc... Só fica de olho pra não passar das quantidades de proteína pois isso também pode interferir nos resultados e também gordura e também não é bom passar as calorias recomendadas...  

e a gordura? Se eu diminuo a gordura eu paro de emagrecer  

faça o desafio do ovo por 3 dias e tente uma dieta cetogênica e jejum intermitente. elimine açúcar, leite, trigo e seus derivados, todas as massas e tudo que for industrializado. 

Deve ser isso que está acontecendo comigo também:perda de medidas. Faço academia de segunda a sexta, me mantenho em cargo líquido dentro dos 20.. no primeiro mês emagreci 4.5kg depois simplesmente estacionou.. me sentindo até desanimada 

Obrigada... 

shape su Real: tudo tem o equilíbrio nada de mais e nem de menos, o suficiente conforme as indicações do aplicativo, lógico que uma vez ou outra pra mais ou pra menos não vai fazer mal, mas o bom mesmo é o equilíbrio.