Zomerspruit的日记, 2018年01月8日

Waar woon je ? :D 

Hahah sorry het is al op 😂🙊 

Wat heb je gemaakt ik zie wraps maar wat is in het midden? 

Lekker hè..?! ☺️ 

aiiii, ik trok m'n jas aan, maar zie dat ik al te laat ben 😱😂 

Op de rand liggen geen wraps maar rolletjes van kalkoenfilet met hummus en komkommer (werd me van de week aangeraden en is jammie!). En in het midden heb ik twee eiermuffins in stukjes gesneden (met veel groenten, wat ham en kruiden). Dus zijn een beetje de kliekjes van het weekend haha 😋 

@ Elfje in ruil voor jouw chocotaartje maak ik het graag voor je hoor haha @ Elntien inderdaad heerlijk! Super tip 

voorlopig weer even geen chocotaartjes meer in huize elfje hoor 😱. ik wil binnenkort m'n borsten laten verkleinen en ik hoop voor die tijd nog 3 kg kwijt te raken 🤗 

Hi allemaal, ik ben nu 1 week gestart, maar krijg het maar niet voor elkaar om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zonder dat dit teveel vetten of koolhydraten oplevert. Wie heeft hier tips voor? 

@cynthia.de.jager, je logboek is alleen zichtbaar voor volgers, ik heb dus geen idee op welke lijn je zit en wat je precies wilt? algemene tips om eiwitten binnen te krijgen en niet teveel vetten en kh zijn misschien wat tè voor de hand liggend? eieren, (gerookte) kipfilet, magere kwark/skyr? ik zou zelf alleen niet voor vetarme producten kiezen, omdat a) goede vetten niet slecht zijn en b) vetten nodig zijn voor opnames van veel vitamines en c) vetten zorgen voor goede en langere verzadiging en d) vetten je eten smaak geven en smaak is heel belangrijk om je levensstijl ook vol te houden 👍 

Dankjewel Elfje69 ik voel me al gelijk beter en sorry voor de onduidelijke vraag :-) mijn verhoudingen per dag zouden 45 Gr vet, 160 koolhydraten en 140 eiwitten moeten zijn. Ik kom nu nooit aan die 140 eiwitten zonder over de vet grens heen te gaan, maar als ik jou goed begrijp maakt dat dus niet zoveel uit zolang het maar goede vetten zijn? 

En logboek nu voor iedereen open gezet! 

Ha Cynthia. Ik zit gemiddeld met 125 gram eiwit ook al rondom de 60 gram vet, en idd bepaalde gezonde vetten heeft je lichaam ook nodig. Dus lijkt me lastig om op 45 gram te blijven. Heeft iemand je deze verhoudingen aangeraden? Als je dit wil doen zou je inderdaad veel zuivel met 0% vet moeten nemen, maar dat lijkt me eerlijk gezegd niet zo optimaal om dat teveel te doen. Of misschien eiwitshakes oid? Maar ik zou er persoonlijk eerder voor kiezen iets minder koolhydraten te nemen en iets meer vet. Is makkelijker en daar val je ook zeker mee af! 

@cynthia.de.jager, ik zie dat je nu 64 kg bent, dus volgens mij zou je theoretisch genoeg moeten hebben aan ongeveer 100 gr eiwitten per dag (tenzij je sport als een malle misschien)? ik zou dan verder idd liever meer goede vetten eten en iets minder koolhydraten (rond de 120 gr bijv). in je logboek van vandaag zie ik behoorlijk wat suikerbommetjes staan. die zou ik persoonlijk liever vervangen voor iets gezonders. gewone muesli ipv granola. een handje noten ipv notenreep kokos, bakje volle kwark met wat vers fruit ipv melkunie breaker...en volle yoghurt ipv magere. hoop dat je er wat mee kan!  

Krijg zin in sushi door je foto hmmmm