在2017年11月30日体重纪录（没有日志纪录）
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103.6 公斤
最近减少: 2.4 公斤.
还有: 18.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2168 千卡
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脂肪: 53.56克 | 蛋白质: 143.09克 | 碳水物: 287.67克.
早餐: Чай, Банан, Киви. 午餐: Ritter Sport Шоколад Молочный с Цельным Фундуком, Реми Салат с Фунчозой и Овощами, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Prime Star Запечённые Яблочки, Окей Цветная Капуста в Сухарях, Хлеб Бородинский. 晚餐: Syntrax Matrix 5.0, ВНИМИ Сибирь Творог Обезжиренный, Мёд, Лузинская крыночка Йогурт Славянский натуральный 4 %, СибХолод Вафельный Стаканчик на Сливочках. 小食/其他: Груши. 更多的......
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4001 千卡
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运动:
汗蒸 - 15 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时 和 5 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 睡眠 - 7 小时 和 40 分钟, 院子里的活动（园艺活） - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时, 烹饪 - 20 分钟, 休息 - 5 小时 和 50 分钟, 驾驶 - 2 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 20 分钟. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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