|
Hallo
wie kan mij helpen..
Ik vind het erg moeilijk om gezonde dingen uit te zoeken als het gaat om tussendoortjes..
iemand ideeën voor gezonde tussendoortjes die wel vullen?
Gr mel
|
1533 千卡
|
脂肪: 53.12克 | 蛋白质: 67.13克 | 碳水物: 193.11克.
早餐: Koffie met Melk, Soya Drink Naturel, Maaltijdshake Banaan. 午餐: Van Gilse Schenk Stroop, AH Cappuccino Melk, Koffie, Ei, Banaan. 晚餐: Ei, Bacon-Ui, Voorgekookte Aardappelschijfjes, Kipfilet, Geraspte Kaas Jong Belegen 48+, Courgette, Rode Paprika. 小食/其他: Buisman Café Au Caramel, Yogurt aardbei cake, Goed Bezig Krokante Graanrepen Cranberry, Mandarijn. 更多的......
|
|
 评论
Ik neem vaak:
Handje noten,
fruit,
smoothie (kun je alles indoen, spinazie, lijnzaad, fruit, kwark enz, ideaal om je voeding aan te vullen)
Eigen gemaakte gezonde cake,
Blokjes kaas,
Plakjes kalkoenfilet,
Rauwkost met hummus
Cracker (havermout of spelt) met beleg
Bakje kwark of Griekse yoghurt
Zoiets?
|
Op hoeveel calorieën moet je zitten om af te vallen probeer het nu rond de 1300 te houden
2017年11月21日 会员：: m.bouma25
|
Dat hangt af van je lengte, gewicht en leeftijd. En de hoeveelheid beweging.. als je me die info geeft wil ik het wel even voor je uitrekenen..
|
mijn lengte in 1.69 ben 28 jaar en weeg nu 81.4 en mijn streef gewicht is 65
2017年11月21日 会员：: m.bouma25
|
Dan is je bmr rond de 1610 kcal. Dus dan is 1300 kcal per dag echt te weinig. Ik raad je aan om rond de 1700-1800 kcal per dag te eten om niet tekort te komen.
2017年11月21日 会员：: RobinBut
|
maar val ik dan wel af?
te weinig is natuurlijk ook niet goed..
2017年11月21日 会员：: m.bouma25
|
Ja hoor!! Van te weinig eten val je niet af.
Je verbruikt al snel (zonder sporten) 2100/2200 kcal per dag..
als je dus nu op 1600/1700 kcal gaat zitten eet je 500 minder dan je verbruikt, en zul je ongeveer een pond per week afvallen. Dat is een prima streven om op een gezonde manier af te vallen..
|
rookkaas crackers
plakje tussen bakpapier doen en minuutje in de magnetron op vol vermogen. Dan heb je een heerlijke krokante cracker!
|
Eltien heeft op haar logboek heerlijke recepten staan zoals ze al zei. Verschillende soorten vruchtencake! Heerlijk. Ik maak veel na en doe het in kleine stukjes in de vriezer. Ook maak ik smootie van rode biet met rodevruchten wat yogurt en om iets te zoeten ahornsiroop. Op het werk verklaren ze me voor gek dus eet ik mijn bakje met bonen maar in de auto op ha ha
2017年11月21日 会员：: kittybas
|
Dat meen je toch niet Kitty?? En als het wel echt zo is, zou ik dat dus echt niet in de auto opeten. Je moet trots zijn, je bent hartstikke goed bezig !
2017年11月21日 会员：: annemiek rembil
|
dankje voor alle reacties..
conclusie eet gewoon te weinig en waarschijnlijk te ongezond.
2017年11月21日 会员：: m.bouma25
|
Ik eet altijd wortel en komkommer als tussendoor, gezonder kan niet! :p Daarnaast eet ik nog een bammetje met kalkoenfilet, roggebrood met pindakaas en ei ( echt zoooo lekker!) en magere kwark met noten en kaneel. Is ook echt een aanrader, en het is allemaal gezond! :D
2017年11月21日 会员：: Winanda!
|
gekookt eitje doet wonderen voor mij
2017年11月22日 会员：: Mariska!!
|
|
|