|
Хей-хей, не сдаемся))) Посвящается всем, кто плохо жал и тянул на этой неделе, особенно мне.
|
1463 千卡
|
脂肪: 49.63克 | 蛋白质: 110.11克 | 碳水物: 145.35克.
早餐: Fish House Снежный Краб, Valio Молоко 0%, Каравай Хлеб Ржаное Чудо, Ашан Сыр Рижский 17%, Doppel Herz Омега-3, Карат Творог Зерненый "Сыр Домашний", Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). 午餐: Finn Crisp Сухарики Бородинские с Кориандром, Fine Life Сыр Гауда, Оливковое Масло, Fine Life Сыр Гауда, Finn Crisp Сухарики Бородинские с Кориандром, Треска Отварная, Карат Сыр Домашний, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). 晚餐: Куриная Грудка Отварная, Картофельное Пюре, Яшкино Вафли с Карамельной Начинкой. 更多的......
|
|
 评论
2017年10月19日 会员：: ReginaMariya
|
жму руку, тянула я поганенько... не неделя тяги выдалась😂
2017年10月19日 会员：: summergerl
|
|
|
2017年10月19日 会员：: Voodoo Raccoon
|
2017年10月19日 会员：: 7thLegion
|
Мне вообще пока тянуть не разрешают, говорят я себя покалечу😭
2017年10月20日 会员：: busy-cappuccino
|
Michael.Mironov, а ежели маленький вес, аккуратненько, с плинтиков?) Покалечиться вообще дело пустяковое, это мы все горазды. Неужели прям такие категоричные противопоказания?
2017年10月20日 会员：: Voodoo Raccoon
|
Противопоказаний нет, просто я довольно крупный, и сейчас ноги развиты лучше чем верх. Пробовали мертвую тягу (насколько я понимаю она же румынская), с маленькими весами получается извращённое кардио, а чуть побольше - и начинает складываться спина. Так что пока готовлюсь)
Кстати что-то подобное видел и в книжке Фалеева, он советует новичкам в первые пару месяцев занятий не пытаться делать тягу, а сначала немного укрепить и подготовить спину.
2017年10月20日 会员：: busy-cappuccino
|
Ну тут все неоднозначно) Как раз румынка попервах, имхо, не очень в кассу, потому что для эффективного и безопасного ее выполнения растяжка нужна. А классическая становая с небольшим весом очень даже полезна. Собственно, она же спину и укрепляет) Если гибкость суставов не огонь, можно тянуть с плинтов, а со временем уже с пола. Ну и дополнять это дело гиперэкстензиями, плюс укреплять ромбовидную и трапециевидную мышцы - они очень хорошо поддерживают грудной отдел (горизонтальная тяга блока, тяга штанги/гантели к поясу, вот это все). А в становой на начальных этапах стоит еще с постановкой ног поиграться, потому что понятия "классика" и "сумо" весьма обширны. Кто-то в классике ноги ставит почти вплотную, кто-то на ширине плеч, плюс разворот носков для каждого свой.
2017年10月20日 会员：: Voodoo Raccoon
|
Так мы ее (румынку) больше и не делаем. До этого ещё была попытка тянуть из колодца, но видимо смотрелось это настолько жутко, что попыток повторить пока не было. Так что сейчас только гиперэкстензии, вертикальные тяги, тяга штанги к поясу и шраги с тем же колодцем. Я особо не переживаю, торопиться мне некуда, осваивания приседаний и жима вполне хватает. И потом я вполне доверяю тренеру, говорит пока не стоит, значит буду ждать.
2017年10月20日 会员：: busy-cappuccino
|
|
|