Oliichka的日记, 2017年10月16日

Всего лишь? За неделю можно и 2-3 кг скинуть 

anafilia18, твоё мнение меня не интересует.  

Сколько должно быть бжу подскажите плз! 

Лучше перебор по жирам, чем недобор. Хороший результат для вашего веса. Самое главное - здоровье! 

risk-officer, есть разные формулы, одна из популярных - белок 1,5 -2 грамма на 1 кг веса, жиры - 1 г на кило веса, всё остальное углеводы. 

lidianchik, спасибо. Ради здоровья и решилась на это.  

Умничка же! Так держать! (у меня с бжу тоже проблемы, это преодолимо) 

О, смотрите, анафилию из больницы выпустили, похоже) 

Anafilia18, фэтшеймерам слово не давали.  

Trealol, спасибо! Преодолеть то всё можно, но не когда в доме есть орехи или сулугуни))) 

Та же самая петрушка.Никак у меня не получается соблюдать бжу.Всегда перебор по углеводам 

lesarostovcheva, а какими продуктами перебираете углеводы? 

1268815, понимаю))) 

все остальное углеводы))) Девочки, подскажите, плиииз, что значит все остальное? Из чего оно остальное? Не могу понять никак! 😕 

irinkali1975, ну например мой организм расходует 1800 калорий в сутки, чтобы создать дефицит, нужно чтобы потребление было на 20% меньше. Получается 1400 калорий мой РСК. Из них чтоб мой организм нормально функционировал нужно потреблять не менее 1г жира на 1 кг веса. 1г жира = 9 калорий. Итого мне нужно 60 гр жира что составляет 540 калорий. Белка организму нужно около 1.5 гр на 1,кг. 1 грамм белка = 4 калории. Мне нужно 90 грамм белка. Это 360 калорий. Итак Ж 540+ У 360 = 900 калорий. Остальные 500 калорий можно наесть углеводами. Надеюсь более и менее понятно? 

1268815, спасибо! Очень понятно! 🍓 Наконец-то докапалась до истины 💟👍☺️  

Все остальное, это сложные углеводы, но их желательно употреблять утром и в обед, а вечер отдать предпочтение белками и овощам.  

Чем перебираете углеводы???? Эх, у меня вообще жиры и углеводы одни, норму белка набрать проблема и большая. Люблю я травку кушать 

может глупый вопрос, но г/кг брать из расчета текущего веса или желанного? 

Ghbvth734, я беру на текущий вес. Читала у девочек, что можно ставить промежуточные цели и рассчитывать исходя из них. Вообще, для меня это тоже не очень понятный вопрос. Т.к., если сразу рассчитать на желаемый, то уменьшим именно Б и Ж. А они для нас не так страшны, как У... Вообщем, надо изучать информацию. Тем более, калории то рассчитываем на текущий вес, значит и БЖУ надо на текущий считать. Я решила, когда наступит плато, тогда пересчет заново проведу.