Zware dobber的日记, 2017年10月5日

5kg. Spieren kwijt, in 3 maanden blessuretijd!😭😭😭😭😭
Nu weer 2 weken bezig met mijn spieren laten wennen aan training!
Nu bijna door de spierpijngrens heen, en *maandag dus weer beginnen met iedere kcal en macro te gaan tellen!*
Dus ben ik weer verplicht om alles te gaan uittellen en te gaan uitrekenen op fatsecret!
Dan moeten we dus de training maandag ook weer gaan opvoeren naar 110% en weer puur op trainingsvoer gaan leven.
Dat wordt weer bloed, zweeten tranen🤔😐😎
Ik zeg het nog maar een keer!: Verdomde ondankbare sport!
WE ZIJN ER KLAAR VOOR!
NU:86KG.
42.7KG.SKELET SPIERMASSA
12,3% VET
73,8KG. VETVRIJE MASSA
93 IS MIJN FITNESSCORE
WORDT VERVOLGD!
(5 oktober!)

---

3845 千卡

脂肪: 108.57克 | 蛋白质: 228.67克 | 碳水物: 468.08克.   早餐: AH Sportdrank, Olijfolie, Ei, Jumbo Oerbrood Volkoren, Leidingwater, Brinta Havermout, AH Magere Melk, Myprotein Impact Whey Protein. 午餐: Olijfolie, Ei, Jumbo Oerbrood Volkoren, Leidingwater, Myprotein Impact Whey Protein, Chocomel Halfvolle Chocolademelk, Leidingwater, Goedland Gebroken Sperziebonen, Aldi Zilvervliesrijst, Zalmfilet. 晚餐: Jumbo Chocopasta Puur, Jumbo Oerbrood Volkoren, Leidingwater, Myprotein Impact Whey Protein, Body & Fit Dextrose Pure, Milbona Magere Melk. 小食/其他: Isostar Hydrate & Perform, Leidingwater, Optifit Magere Kwark Citroen. 更多的......

4727 千卡

运动: 自行车（快速） - 24公里/小时 - 1 小时 和 45 分钟, 站立 - 1 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 40 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 15 分钟, 健美 - 1 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 10 小时 和 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟. 更多的......