|
Девочки и мальчики, всем привет! Я с вами неделю тут. Но уже прониклась вашими историями и самим ФС. Я совсем новичок в похудательных процессах. Поэтому вопросов возникает масса! Некоторые ответы я нахожу в ваших сообщениях, часть - нахожу в интернете! За неделю мне удалось вообще понять что такое КБЖУ и с чем его едят. Но придерживаться пока получается только норм по калориям. БЖУ еще не умею отлавливать. Так же, вдохновляясь вашими победами и я скинула 1,4 кг. Нужно бы еще от 7 кг избавиться! Ну и уже поняла, что без физнагрузки никуда... Отвислый животик и попу нужно будет подкачать. В зал пока не могу ходить. Буду дома пытаться подобрать минимальный комплекс необходимых упражнений. А теперь вопросик. Мне ФС установил такие нормы: К - 1400 (малоактивный образ жизни), Б-20%, Ж-30%, У- 50%. Быстро терять вес я не хочу. Вот за неделю не знаю как получилось 1,4. В дальнейшем готова к потерям 500 грамм в неделю. Может нужно как-то подкорректировать БЖУ? Пока что, жиров перебираю, угликов не добираю. Белок, думаю, буду нормально набирать. 20% - достижимо, можно и больше.
|
1218 千卡
|
脂肪: 42.90克 | 蛋白质: 76.05克 | 碳水物: 137.88克.
早餐: Помидоры, Плавыч Творожный Сливочный Сыр, Хлебец, Каждый День Кета Слабосоленая, Вареное Яйцо, Кофе, Кофе с Молоком и Сахаром. 午餐: Дружба Плавленный Сыр Классический, Чернослив, Свекла Вареная, Помидоры, Диадар Отруби Хрустящие Овсяные, Каждый День Кета Слабосоленая, Гиагинский Молзавод Сыр Сулугуни. 晚餐: Каждый День Пастила Ванильная. 小食/其他: Простоквашино Кефир 1%, Магнит Грейпфрут, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Дикси Персики Плоские. 更多的......
|
|
1760 千卡
|
运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 40 分钟, 清洁 - 30 分钟, Cross Training - 10 分钟, 休息 - 13 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
Измените количество калл в своих настройках, я наоборот понизила их, сразу БЖУ по показателям изменились .. Вроде от этого зависит ! )
|
Как изменить я знаю. Но я пока не хочу менять калории. А рассчитать сколько мне нужно БЖУ пока не знаю как.
2017年09月11日 会员：: Oliichka
|
Я не профи, но поставила для себя такое соотношение бжу: белков около 1,5 на кг веса (плюс-минус), жиров примерно 1 г на кг, часто перебираю немного, но я за неделю среднее смотрю-на него и ориентируюсь, остальное угли. Худею медленно, примерно как Вы и хотите. Калории меньше 1400 правильно не хотите понижать, пока и не надо, и на таком калораже нормально худеться будет.
2017年09月11日 会员：: belkaalisa
|
Если считать белок 1,5г на кг, жиры 1г на кг, то примерно так и получается как ФС рассчитал
2017年09月11日 会员：: Oliichka
|
|
|