duyguzrn的日记, 2017年09月2日

1400 kaloriyi nasil aldigin en onemlisi. Ama 1400 kalori cok degil. Bir tik daha artirabilirsin hatta. 

Bazen 1100aldığım bile oluyor ama fazla şekerli gıdalara zaafım var (: sanırım sağlıksız besleniyorum  

Tekrar yineliyorum o zaman cok az :) kaloriyi azaltarak degil , yakimi artirarak istenen sekile girmek en dogrusu 

Teşekkürler haklısınız wadeser 

Kabaca bazal metabolizma hızı hesaplayabilirsin.Ardından makro hesabına uygun beslenmeyle sabit tutulur.On günde iki haftada bir gün de bir öğün istediğin yiyecekten miktarı normal zamana göre çok abartıya kaçırmadan yersen çok fit olursun.Arada kaloriyi bu şekilde artırmak yararlı olacaktır.Ayrıca sabah aç karnına ilk hafta tartılırsın yaptığın diet zayıflatsıysa 500 gr fark varsa kaloriyi artırısın kilo aldınsa azaltırsın.ikinci hafta tekrar tartıl bak değişiklik yoksa o iş tamamdır.  

Bazal metabolizma 1700falan diyor ona bakarsak herhalde haftada 1kilo alıcam (: haftada bir istediğimi yemek bu güzel fikir 💭  

Herkesin vücudu çok başka çalışır.O zaman karbonhidrat azaltma yaparsın.örneğin 20 gr kesersin.Sağlıklı yağlar alın derim.Badem,ceviz,fındık,hindistan cevizi gibi yiyeceklerden zeytin yağı.Bir de yeşil çay bol geniş yapraklı sebze c vitamini ağırlıklı besinler maydanoz limon olabilir tüket.yeşil çay sıcak atakları engeller,kan şekerini uygun sevilerde tutmaya yardımcıdır.ödem atar.Funda yaprağı için arada için.ödem atar.belki vücutta toksin biriktiyse yağlammaya da sebeptir.kolay gelsin. 

hem yağlanma olmuyorsa kaloriyi artırmanı da öneririm vucudun nasıl çalışıyor en iyi herkes kendi bilir.Kilo alınmıyorsa azar azar artır standart dursun.veya bazı dönemler düşür derim azar azar karbonhidratı.ama karbonhidrat düşünce bir miktar protein artırmalısın. 

oruç gibi uzun yemek yememe tarzı bir beslenme yaparsan ve yemekler arası en az dört saat olursa üstü sana kalmış yağ yakımı artacaktır.Hormon seviyeleri de düzelecektir.insülin uzun açlıkta düştüğünde vücut yağ yakımına yönelcektir.mesela yemek yeme süresi 8 saat olsun ilk öğün 8de yedin ikinci 12 üçüncü 4 de diğer gün 8 de yersen bu dietin faydasını görürsün.16 saat gibi bir süre oluyor veya süreyi kısaltabilirsin birkaç saat daha sana kalmış. 

iki haftada bir öyle yapsan iyi olur 10 günde bir kaçamak öğün.haftada bir de denersin eğer değişiklik yoksa haftda bir de olur 

Teşekkür ederim cok sık kilo alıp veren biri değilim zaten bunları uygulayabilirim (: 

sabah aç karnına yeşil çay içip yürüyüş/koşuya çıkmanı öneririm gerçekten hissediyorsun yağ yaktığını