cenay26的日记, 2017年08月4日

sabır var aslında 5 kilo çok bi şey değil de. nasıl bi yol izleyeceğimi bilmiyorum sanırım o yüzden korkuyorum😐 

Düzenli spor ve diyet yapıyorsan cheat day yap. 

irade çok önemli şeker ve tuzu kullanma ve karbonhidratıda olabildigince azalt istediğin kiloyu verirsin  

daha fazla kas kütlesi istiyosan anteremandan hemen sonra basit şeker tuketebilirsin 15-20 gr  

Bugün ve yarın için diyeti bıraktım baya yiyorum yani biraz rahatlamaya ihtiyacım vardı sanırım. Spor zaten yapıyorum ondan sonra beslenmeme daha dikkat edip devam edicem umarım ise yarar teşekkür ederim 😊 

sabah aç karnına 1 tane limon sıkıp içersen sadece yağdan yakar  

ne kadar erken ilk yemeği yersen metabolizman o kadar erken çalışmaya başlar daha kolay kilo verirsin gibi gibi çok fazla etken var :) 

spora sabah gidiyorum aç karnına daha iyi olduğunu duyup aç gidiyordum ve yemek yemem öğlen buluyor acaba spordan önce bi şeyler mi yesem şimdi 😥 

fitness mı yapıyosun 

yani ilk öğünü öğle de yemek bence çok mantıksız ancak aç karnına 30-45 dk bi koşu ya da yürüyüş yapıp ki oda erken saatte 7 civarları ondan sonra kahvaltıyı yapmak olabilir ama aç karnına ağırlık çalısman bence yanlış  

7 civarı ben uyanamam ki. çok zor benim için. Sporda da kardiyo ve kol bacak karın çalışıyorum oradaki hocanın yönlendirmesiyle  

anladım çalışmada problem olmaz ama sen hocandan bi diyet listesi iste yinede ilk aç karnına fitness olmaz😊 

akşam 7-8 den sonra aç kal yeter ki  

Benim de en çok dikkat ettiğim şey 7de sonra bi şey yememek ama ona rağmen durdu kilo vermem 😂 tamam Teşekkürler hocamla konuşurum artık yapcaz bi şeyler 😕 

aynı kaloride kalmazsan iyi olur kaloriyi düşür  

Çok fazla kalori almıyorum 800 1000 arası düşürmek ise yaramıcak gibi 

1200 e çıkar bir gün düşür bir gün yükselt  

7 de kalkman lazım 7.30 da Yemen lazım  

Fazla kiloya sahip olmayan insanların kilo vermesı zordur 

Merhaba , ben yaklaşık 15 gün 1 gr bile verememiştim. Dedim madem öyle en azından tam kalori alayım kilomu koruyayım. 1 hafta 2000 kcal civarı aldım normalde 1300-1400 alıyordum. O bir haftada 1 kg verdim. Belki faydası olur 🙃