Sajhae的日记, 2017年07月30日

1. Etwas mehr Optimismus 2. Informieren, ausprobieren und beobachten 3. Experimente innerhalb des ETB 

Ich fand das mit dem Rauchen irgendwie schwieriger! Ich denke einfach, wenn man seinen individuellen Ernährungs-u Bewegungs-Weg gefunden hat, klappt es mit dem Abnehmen auch. Klar, gibt es tausende Theorien und auch schräge "Diäten". Man muß sich das, was für einen selbst passt, einfach rausziehn und dabei drauf achten, daß es alles in einem gesunden Rahmen bleibt und nicht zu einseitig sprich Mangelernährung führt.😉 

Gerade der ETB macht mir Kopfzerbrechen ... Der liegt bei mir angeblich bei ca 3000, aber auf diese Zahl komme ich im Normalfall nie, ich liege zwischen 2200 - 2500 und nehme zu ohne Ende. .. 🤔 

Wo hast du den ETB berechnet? Hier bei fs ist der immer zu hoch! 

Mit ETB hab ich eigentlich nicht das gemeint, was errechnet wird, sondern die Kalorienzahl bei der Du abnimmst Bei mir sieht das so aus, daß mein ETB niedriger ist als errechnet und Bewegung rechne ich auch nicht mit ein 

Wie berechnet man diese dann korrekt ? 

Schau mal im Netz, dort gibt es diverse Rechner, die deinen Grund- und deinen Leistungsumsatz berechnen. Irgendwo dazwischen solltest du dann bleiben,aber das mußt du ausprobieren. 

Es gibt nur eine Theorie zum Abnehmen: weniger Kalorien zuführen als man verbraucht Langfristig hilft nur auf gesunde und ausgewogene Ernährung umzustellen 

Fürs tägliche Kalorienberechnen gibt es Fitnesstracker wie die Apple Watch oder fitbit u.a. Oder ne Waage kaufen, die den aktuellen Grundumsatz berechnet. Die Aktivitätskalorien muss man aber dazurechnen 

Klingt ja logisch, weniger aufnehmen und mehr verbrennen. Wie ich schon schrieb hier in der App werden mir 3000 vorgeschlagen meine Waage ist der Meinung 3600 ... Nur das erscheint mir viel zu hoch. Demzufolge hällte ich ja ein Tägliches Defizit von 1000-1200 und dürfte keine probleme haben. Irgendwo steckt der Fehler er will nur von mm irgendwie gefunden werden... 

Ich kann dir den Rechner von gesundepfunde.de empfehlen, der zeigt verständlich auf was es mit Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz auf sich hat. 

Bei mir hat es tatsächlich geholfen das ich versucht habe mich an den ETB zu halten ich versuche mehr obst und Gemüse zu essen esse weniger Nudeln oder reis. Schokolade darf ab und zu auch aber nur zwei kleine Stückchen. ..genauso mach ich das auch wenn ich mal chips möchte 3stück davon dann ist gut. Ich musste mich morgens dazu zwingen ne Kleinigkeit zu essen damit mein Stoffwechsel angeregt wird. Da reicht z.B. eine birne, apfel oder Nektarine und ich trinke meinen Kaffee mit Milch. In der pause gibt's dann Müsli mit Nüssen und Früchte, Milch oder Jogurt ca 30g. einfach mal ausprobieren habe in 6 Monaten ca 5 kg weg muß noch mehr weg bekommen.  

Ja, Theorien zum Gewicht abnehmen gibt es wie Sand am Meer... Aber wenn Du Dir bewusst machst, dass die Essenz aus ALLEN Diätformen immer ein Kaloriendefizit ist, fällt es Dir vielleicht etwas leichter. Du musst für Dich herausfinden, mit welcher Methode Du am besten ein Defizit erreichst (also weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst). Tipss und Ratschläge sollten für Dich auch nur Tipps und Ratschläge sein, Du musst für Dich ausprobieren, welche Methode für Dich am besten umzusetzen ist. Mir z.B. hilft es, die aufgenommenen Kalorien immer im Blick zu haben (deshalb auch diese App ;-). Andere achten auf die Eiweiß- oder Kohlehydrataufnahme und bleiben so länger satt. Wieder andere erreichen ein höheres Defizit durch mehr Sport, weil ihnen das Spaß macht und sie dann beim Essen auf nichts verzichten müssen. Ist also eine Probier- und Lernphase für Dich, bis Du Deinen Weg gefunden hast.