|
Подвожу итоги 12 дней поддержания с подсчетом ккал (2100-2200 ккал/день) и 4 дней отдыха с семьей без подсчетов:
✔️вес: 67,2 ➡️ 67,5 кг
✔️грудь: 94 ➡️ 93 см
✔️талия: 74 ➡️ 76 см
✔️ живот: 88 ➡️ 92 см
Остальные замеры остались без изменения.
Да уж, 4 дня щедрого русского стола не прошли для меня бесследно... На самом деле я совсем не расстроилась, а даже порадовалась, когда сегодня на весы встала :) Вчера уже готовилась увидеть первую цифру "7" - до того мне казалась вредной вся съеденная пища. Торты, жареная картошка, селедочка, салаты с майонезом, хлеб, колбаса, сыр, ммм... А на самом деле не так страшен черт. :) По замерам значительный плюс, тело сейчас немного "размякло", но не страшно.
Наелась вдоволь, получила удовольствие, зато теперь этой еды не хочется, + появилось много сил идти вперед :)
Хочу сказать худеющим: не бойтесь отдыха и невозможности подсчитывать калории. Мы все устаем от диет рано или поздно, поэтому нужно вовремя "отпустить" себя, чтобы потом не было срывов.
С сегодняшнего дня пп (1900 ккал) и спорт. Целью на следующие 9 недель ставлю 64 кг. Все получится! 😜
|
67.5 公斤
最近减少: 6.5 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 100％.
|
|
1871 千卡
|
脂肪: 72.42克 | 蛋白质: 116.25克 | 碳水物: 195.70克.
早餐: Ламбер Сыр 50%, Яйцо Всмятку, Националь Кокосовая Стружка, Геркулес Овсяные Хлопья, Изюм. 午餐: Простоквашино Сметана 15%, Постный Борщ, Гречка, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Салат Овощной с Маслом. 晚餐: Простоквашино Сметана 15%, Сырники без яиц. 小食/其他: Персики, Персики, Ирга, Дикси Яблоки Гренни Смит, Здравник Цикорий Растворимый, ВкусВилл Пломбир Ванильный без Сахара, Дикси Яблоки Гренни Смит, Nutbutter Шоколадный Микс, Банан. 更多的......
|
|
2021 千卡
|
运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 30 分钟, Кардио (Шон Ти, Т25) - 25 分钟, 休息 - 14 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加0.4 公斤
|