|
Здравствуйте. Худею с 63 до 56,подскадите правильные пропорции. жду ваших коментарий
|
1501 千卡
|
脂肪: 60.57克 | 蛋白质: 142.60克 | 碳水物: 97.12克.
早餐: Биафишенол Рыбий Жир Пищевой, Льняное Масло, Банан, Овсяная Каша на Воде. 午餐: Вареное Яйцо, Приосколье Печень Куриная, Националь Кускус. 晚餐: Жареная или Запеченная Куриная Грудка. 小食/其他: Russian Performance Standard Протеин, Грецкие Орехи, Грейпфрут (Розовый и Красный), Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. 更多的......
|
|
 评论
белки в квадрат не уместились
119 гр.белка
34 процента
2017年07月18日 会员：: Дарья130890
|
119 гр белка очень хорошо. Меньше не стоит, чтоб не терять мышечную массу. Углеводов по возможности можно и меньше. Про жиры- нужно в основном полезные, из морской рыбы, оливкового масла, возможно у вас они и есть. Если соблюдать общую калорийность, вес будет уходить без проблем. Т е важно тратить кал на 200-300 больше, чем потреблять. Я худею с 85. Сейчас 63 примерно. Мне ещё немного бы сбросить)
2017年07月18日 会员：: liudater
|
Если углеводы сложные, то меньше не надо. Здоровый дефицит калорий 20-25%. Лучше создавать его за счет физической нагрузки. На 1кг веса 1,5-2гр белка, 0,8-1,1гр жира, остаток - углеводы
2017年07月18日 会员：: Marythefirst88
|
спасибо,до жиры у меня правильные))
оливковое в салат,а льняное и рыбий жир 1 капсула каждое утро
2017年07月18日 会员：: Дарья130890
|
Для поддержания веса надо вес+рост-возраст-161, полученное число умножить на 1.375(если занятия фитнесом 3-4 раза в неделю). Если вам надо похудеть, то от последнего результа - 10-20%, если набрать массу, то + 10-20%.
Чтобы рассчитать норму белка в день, нужно вес×2, полученное число и есть ваша суточная норма белка. Полученное число×4(калорийность 1 г жиров) - это ваша калорийность белков, необходимая для расчета углеводов.
Чтобы узнать жиры, нужно вес×1,2 ,полученное число и есть ваша суточная норма жиров. ДЕВОЧКИ, НЕ НАДО ЕСТЬ МЕНЬШЕ ЖИРОВ, ЧЕМ 1 Г/КГ ВЕСА, ЖИРЫ НЕОБХОДИМЫ ОРГАНИЗМУ, ИНАЧЕ НАЧНУТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ЖЕНСКИМ ЗДОРОВЬЕМ, ПОВЕРЬТЕ Я ПРОХОДИЛА ЧЕРЕЗ ЭТО!!! Полученное число×9(калорийность 1 г жиров) - ваша калорийность жиров, необходима чтобы узнать суточную норму углеводов.
Чтобы рассчитать углеводы, надо вашу норму ккал в день для похудения/поддержания/набора - (ккал белков) - (ккал жиров), полученное число это калорийность ваших углеводов, с помощью которой мы рассчитаем суточную норму углеводов. Чтобы узнать норму углеводов, нужно вашу калорийность углеводов / 4(калорийность 1 г углей) - полученное число ваша суточная норма. Надеюсь ,что я объяснила понятно. Удачи!!)
|
|
|