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WOD: 2h16m - 1869kcal
BRKD: 16km@6:25/km + 5:00 cdn + 4x (4:00 run + 1:30 rec) + cdn
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2132 千卡
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脂肪: 86.58克 | 蛋白质: 119.84克 | 碳水物: 184.59克.
早餐: Primor Manteiga Clarificada, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Canela, Café, Colnatur Colágeno em Pó Colnatur Complex, Curcuma, Mercado do Chá Matcha 100% Biológico. 午餐: Salmão no Forno ou Grelhado, Vinho Tinto de Mesa, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Fraga Queijo de Cabra. 晚餐: Nespresso Café Expresso, o Forno Pão Prokorn, Tomates Vermelhos, Azeite Extra-Virgem, Ikea Salmão Cold-Smoked, Realvalle Presunto Reserva 7 Meses de Cura. 小食/其他: Maçãs, Gutbio Miolo de Caju, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Nespresso Café Expresso, Castanhas-do-Pará, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Figo Seco, Amêndoas. 更多的......
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3821 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 35 分钟, correr - 9.4/kph - 1 小时 和 43 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 27 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟. 更多的......
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