|
Да уж... Чувствую, что вчера перезанималась: домашний фитнес 2 часа (700 ккал), ходьба, хоть и достаточно медленная, но все же 8 км (300 ккал) , да ещё и тренировка в зале 48 мин (380 ккал). Вот и увеличила углеводы... а они в меня вселили энергию, что и отразилось в увеличении тренировок за день.
Сегодня 7 км бега с утра и все, буду отдыхать и набираться сил для завтрашнего дня, а то прям потряхивает немного и мышцы как ватные.
Весы меня сегодня порадовали, опять перешла границу очередного кг, поэтому считаю, что эксперимент с увеличением калорий и углеводов правильный. Буду постепенно добираться до установленной планки в 1500 ккал.
|
1593 千卡
|
脂肪: 63.48克 | 蛋白质: 132.84克 | 碳水物: 124.64克.
早餐: Гарнец Овсяная Мука, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Домик в деревне Кефир 1%, Яйцо, Madhava Кленовый Сироп (Organic Maple Cinnamon), Избенка Сметана Термостатная 10%, Gruntaler Сыр с Чили и Паприкой, Алтайская Сказка Крупа Овсяная, Кофе (из Молотых Зерен), Кедровые Орехи. 午餐: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Говядина Отварная, Fine Food Смесь Бурого и Дикого Риса. 晚餐: ВкусВилл Льняное Масло, ВкусВилл Тунец Салатный Натуральный. 小食/其他: Красные Вишни, Окей Груша Конференс, Vitaland Персики, Малина, Избенка Йогурт Греческий 4%, Вкусвилл Хлебцы Бородинские с Морской Солью, ВкусВилл Льняное Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Фрутоняня Молоко 2,5%. 更多的......
|
|
2660 千卡
|
运动:
烹饪 - 2 小时 和 30 分钟, Бег 7,33 км - 49 分钟, 休息 - 12 小时 和 41 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|