busealseker的日记, 2017年06月29日

Protein oranını arttırırsan şeker oranı azalıyor diye biliyorum :) saygılar 

Teşekkürler ama maalesef yemekleri kendim yapamadığım için proteinimi ayarlayamıyorum  

soyadina gore normal :) 

😂😂ilk başta anlamamıştım sonradan düştü teşekkürler kalorim çokmu düşük sizce  

spor ne durumda? 

Valla yapamıyorum ama yarından itibaren yapıcam yürüyüşler çokta yapmak istemiyorum zaten buncucuk kalmışım azda kalori alıyorum boşuna Yakmim diyorum  

Spor yapıyorsan bu diyetle kaslarına elveda diyebilirsin ama eğer yeni başladıysan da hiç uğraşma bu protein oranı spor yapmayan bir insan için bile oldukça Az 

Şeker oranınız yüksek. protein düşük. diyet lifi düşük. kaloriniz de çok düşük bugün sadece 850 kalori almışsınız. Dışardan yiyorum diyorsanız size ornek bi beslenme soyliyeyim ne kadar uyarsanız bilemem ama uyabilirseniz makrolariniz ve kaloriniz cok daha sağlıklı olur. Kahvaltıda; 1)Eti lifalif yulaf ezmesi alın(marketlerde 500 gr 5 lira) her kahvaltı da 100 gr yiyin. 5 gün yetecektir. NOT;SADE YIYEMEM TAD ACISINDAN DERSENİZ YOGURT VEYA SUTLE KARIŞTIRIN. 2) yumurta mutlaka yenmeli. yiyebiliyorsaniz 3 tane tam yiyin 3)lor peyniride oldukça ucuzdur hemde proteini yüksek. örneğin kebir marka yarım kilosu 3.5 lira. her kahvaltida 100 gramda bundan yiyin. NOT; LOR YIYEMEM DERSENİZ MUTLAKA 100 GR BEYAZ PEYNİR YIYIN.AMA BEYAZ PEYNİRİN YAĞ ORANI LORA GORE YÜKSEK. 4)her kahvaltıda 8-10 adet yeşil veya siyah zeytin. 5)DOMATES-SALATALIK-YEŞİLLİK 6)100-200gr sade yogurt ( Eğer yulafin içine karıştırsanız bu maddeyi es geçin. 7)Şekersiz çay- şekersiz kahve-ayran (içeceklerde tercih sizin ama şekersiz olsun.) NOT;MEYVE SUYU TERCIH ETMEYIN. YUKSRK MIKTARDA FRUKTOZ ŞEKERİ İÇERİR. KARACIGER FRUKTOZU SINDIREMEZ DIREK YAĞ OLARAK DEPO EDER. MEYVE SUYU YERINE GUNDE SADECE 1 ADET MEYVEYI DIREK YİYİN. BU KAHVALTI ÖRNEĞİ ORTALAMA OLARAK 45-50 gr protein,70-75 gr karbonhidrat icerir. Öğle yemeğinide dışardan temin ediyorsaniz ev yemekleri tercih edin 1) 100 gr bulgur, pirinç pilavı veya makarna (yaklaşık 60-70 gr karbonhidrat, 10 gr protein) 2)salata ve yoğurt 3)150-200 gr tavuk yemeği (yaklaşık 45 gr protein) TOPLAMDA ÖĞLEN YEMEĞİ 55 GR PROTEİN Aksam ise öğlen gibi yapabilirsiniz veya alternatif olarak sebzeli bir yemek tavuk yerine kolaylık açısından 100 gr light ton balığı + salata YAKLASIK AKSAM YEMEĞİNDEN DE 40 GR PROTEIN BU SEKILDE BI BESLENME GUNDE TOPLAM 140-150 GR PROTEIN, 150-200GR KARBONHIDRAT, 100 GR KADARDA YAĞ ALIMINIZA YOL AÇAR. SEKER MİKTARI ÇOK ÇOK AZALIR.GUNDE TOPLAM 20Yİ BİLE GEÇMEZ ŞEKER. AYRICA KARBONHIDRATLAR HEP TEMIZ KARBONHIDRAT OLACAĞI İÇİN ÇOK ÖNEMLİ MIKTARDA DIYET LİFİ ALIRSINIZ. TEMIZ KARBONHİDRATLAR; bulgur-esmer pirinç- yulaf ezmesi- patates haşlama- makarna  

Anlamadınız galiba ben kilo vermeye çalışmıyorum öğlen acıkmadığım için direk akşam yiyorum  

Kilo korumaya çalışıyorum