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WOD: 1h12m - 1034kcal
BRKD: run 1km wup (7:30) + 8km@ 5:40/km 45:22 + 20min cdn
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2797 千卡
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脂肪: 104.66克 | 蛋白质: 112.20克 | 碳水物: 281.55克.
早餐: Primor Manteiga Clarificada, Canela, Nespresso Café Expresso, Oleo Virgem Extra Coco, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Curcuma, Café, Colnatur Colágeno em Pó Colnatur Complex, Castanhas-do-Pará. 午餐: Oleo Virgem Extra Coco, Aldi Pão Preto, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, Ovo Escalfado, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Guiness Cerveja Guiness, Nespresso Café Expresso, Tomatada, Pão de Mistura. 晚餐: Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse, Pastel de Nata, Vinho Tinto de Mesa, Aldi Pão Preto, Duarte Morcela Arroz. 小食/其他: Terra Nostra Queijo Flamengo, Aldi Pão Preto, Cem Porcento Chocolate Negro Coco, Banana, Cem Porcento Chocolate Negro Coco, Maçãs. 更多的......
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3047 千卡
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运动:
拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 1 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 休息 - 14 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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