9940123的日记, 2017年06月9日

конечно плохо, я даже не понимаю что вы такое едите что в такой порог вписываетесь, как вы живете вообще, у меня только завтрак сегодня на 520 кккал, а вот от таких ограничений и лишний вес и плохое настроение и проблеммы со здоровьем 

Вот прям на днях был тот же вопрос в другом журнале! 🙈 Ну давайте и с вами попробуем разобраться в нехитрой арифметике (расчеты будут основаны на реккомендациях специалистов, которые основываются на физиологических потребностях организма для нормального функционирования и тд...))) Вот ваш вес 64кг, считаем: 1. Жиры - основа гормональной системы организма и здоровья женского. Женщинам рекомендовано 0.8-1грамм жиров на 1кг веса, т.е. вам нужно 51-64грамм жиров в день, что = 459-574 калорий (это только из жиров!!!!!). Дальше 2. Белки - строительный материал для мышц, основа здоровья и молодости кожи, т.к. коллаген именно из аминокислот мясный и формируется в организме. Количество можно варьировать в зависимости от цели, ну пусть вы худеете и надо сохранить мышцы то это 1-1.5грамма белков на 1кг веса, получается 64-96грамм белков в сутки, т.е. 256-384 калории из белков! Понимаете к чему клоню? 😉 

Переходим к углеводам. 3. Обычная реккомендация 2-3грамма углеводов на 1кг веса, что = 128-192гр., а это 512-768 калорий! ............................................................................................... И подводим итоги: Безопасный для здоровья минимум для вашего веса 1227 калори (полуяается как базовый, который необходим для поддержания жизнедеятельности при лежании на диване сутками). Поэтому не просто так есть формулы для расчетов ☀️ Думайте саи, решайте сами! 

если вам год от роду, то очень даже хорошо. во всех остальных случаях плохо 

Alina-Aprel вам все правильно раскидала. Ваш организм в какой то момент перешел в режим энергосбережения,если так понятней, поэтому вам субъективно может и хватает этих калорий. Но организм гораздо умнее чем вы, он будет жертвовать теми системами которые ему в данный момент, чтобы выжить, не нужны, например репродуктивной. Но все это не проходит бесследно. И если вы действительно бы внимательно читали ФС то дня три активно в других ипостах обсуждлают этот вопрос. Просто когда то надоест доносить до каждой простые истины, потому что они не исправляются, как бисер перед, сами знаете кем. 

Шо? Опять? Вчера эту тему целый день мусолили. 

А мне тоже интересно почему плохо. Если чувства голода нет, волосы, ногти и кд на месте. У меня с моим графиком даже не получается есть на необходимые мне 1400( Пару раз только достигала этой отметки, когда ела всякие вредности. 

Я когда начинала худеть , ела по 900-1000 ккал , постоянно хотела есть и не худела))) сейчас ем по 1500 , худею очень очень очень медленно , но есть ни когда практически не хочу)) 

NightBat, вот плюс. Если человек не может есть по 500 ккал на завтрак? Если просто ешь столько, сколько можешь? Не все же едят так много всего на ужин, завтрак и обед? Разве от того, что ешь на завтрак гигантский блин или сыр, потом в перекус ещё что-то подобное, а вечером яичницу, не увеличится вес? 

а давайте, все, кому интересно, попробуют😊😊 а через месяца 4-5 напишут свои отзывы, и сразу все станет понятно😂 

Ну смотря, что кушать))) Проанализируйте рацион и включите больше калорийных и в то же время питательных продуктов: хорошие растительные масла, жирную рыбу, цельнозерновую продукцию (хлеб, макарошки) и тд. Этим вы и норму легче дневную наберете, и будет вкусно и полезно самое главное))) Вот у меня в среднем на каждый прием пищи сегодня получилось по 400кк, 4 приема пищи и 1600кк в сутки, по мне так норм и худею сеье спокойно 🤗  

9940123, что-то не поняла ваше сообщение от слова вообще, бессмысленный набор вопросов... Вес увеличится если есть больше нормы, а если вы на дефиците калорий, то вес все-равно будет уходить в той или иной степени, не зависимо от рациона (рацион конечно очень важен для самочувствия и качества тела, но к этому вы придете со временем))). 

Я тоже столкнулась с такой проблемой два года назад. Во мне было 78 кг при росте 164. Это было ужасно. И я решила похудеть, наконец- то весна, сил много. и получилось, что я ела по 700 ккал в сутки. Я больше не могла съесть физически, в меня не лезло просто. Я за 4 месяца похудела на 6 кг и чувствовала себя просто шикарно. Итоге на диете я просидела примерно год. похудела на 10 кг. И все. дальше никак. Последние 2 месяца вес стоял на мертвой точке. В итоге я бросила это занятие. Психологически было очень тяжело. И вот прошло 1,5 года и все по новой. Сейчас я вешу 76 кг. К диете совершенно не готова, с ужасом вспоминаю как худела последний раз. Так мне больше не хочется. Поэтому стараюсь делать все постепенно. Надеюсь это даст свои результаты 

Согласна, у меня тот же вопрос. Вес уходит медленно-медленно только на 900-1000, когда раньше(ещё до похудения) ела на 1500-1600, он рос. На положенных мне 1400 - стоит, и иногда даже пытается расти. И не совсем понимаю, почему каждому обязательно есть определенную норму ккал, ведь у всех организм по-разному реагирует? Возможно, стоит ориентироваться по ощущениям? 

А вот у меня проблема в другом- ем на 1000 ккал, чаще даже и до этой цифры недобираю, потому что, как только начинаю есть чуть больше, меня за неделю распирает. А вы говорите на 1500 худеете.. мне на 1500 только набирать вес, а не скидывать😂 

Ritadzh вот и я о чем 

9940123 ну я ем гигансткий блин на зватрак, скинула без проблем 10 кило за 4 с небольшим месяца. а те, кто едят на 1200 и тостеют, а) убили себе обменку диетами и б) занялись бы лучше спортом каким-то, чтобы метаболизм разогнать. Еще вариант (особенно касается Ritadzh) - вам НЕ НАДО весить столько, сколько вы себе ставите в качестве цели. скорей всего, это ниже 18 ИМТ, существование на грани анорексии. организм умнее и пытается при малейшей возможности набрать, чтобы не сдохнуть )  

ritadzh, правильно говорит zonisyulia! Не удивительно, что вес набирается, когда повышаете калораж, вы истощили организм таким питанием. Вам бы Начать питаться на профицит (можно начать постепенно уведичивать норму) и дать силовую нагрузку организму, тогда вес увелисится за счет мышц в большей степени и метаболизм соответственно будет выше.  

а я ем на 1500 точно в день и худею😂😂😂 иногда на 1600, хочу поднять до 1700 ибо мне явно не хватает 😈😈😈 про выходные вообще молчу😂 если вы едите меньше базового обмена веществ и считаете это правильным, то это ваши внутренние тараканы, которые не имеют никакого отношения к правильному питанию без ненормальных ограничений. занимайтесь спортом и нормально ешьте, это немного проще и приятнее, чем ныть, что тебя залило от конфетки или яблока  

Zonisyulia, плюсую к каждой мысли.