busealseker的日记, 2017年06月3日

Hep unutuyorum burdan yazmak zorunda kalıyorum proteinim yine çok az ve yağ oranım fazla gibi geldi iyiki yarısı hayvansal yağ 

İyi ki derken? Hayvansal yağı iyi mi sanıyorsunuz? 

hindistan cevizi yağı kullanıyorm ben tavsiye ederim  

Hayvansal yağ derken yarım yağlı süt yumurta gibi şeyler 

Ben şuan kilomu korumaya çalışıyorum 67 gram yağ almam gerekiyor ama makroya baktığımda kırmızı gösteriyor ve yüzdeyi aşıyor 22 gram ya 

Cevap verecek olan 

çok az besleniyorsunuz 

Hangi grup olarak protein yağ karbonhidrat ? 

öncelikle 400-500 kalori yiyerek kendinize zarar vermeyin bmr ne demek araştırın bmr ın altına düşmeyin! yağsız ağırlığınız 35-40 kilo falandır diye düşünüyorum bu kadar gram olarak yağ ve en az bunun 2 katı kadar protein alın yani 80g kadar 

bu arada tabiki %42 göstericek hiç bişey yemiyosunuz 22g yağı 400 kalorilik yiyeceğe oranlıyor bu da yüksek çıkmasını sağlıyor  

Teşekkür ederim ben oruç tuttuğum için sebze ağırlıklı oluyor sahurda protein yiyorum  

sebze de yeseniz et de yeseniz fark etmez. kalori olarak BMR değerinin altına düşersen ciddi sağlık problemlerin olur. 

size tavsiyem en az 60 gram protein, 30 gram yağ, 100 gram da karbonhidrat almanız, fakat bu minimum değerler. yiyebilirseniz 80 grama kadar protein ve en az 50 gram yağ, kalan kaloriyi de karbonhidratla kapatmanızı öneririm. 

Teşekkürler