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Beetje te snel aan het bulken, even aanpassen🏋
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84.5 公斤
最近减少: 1.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3040 千卡
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脂肪: 96.08克 | 蛋白质: 217.76克 | 碳水物: 325.89克.
早餐: Body & Fit Dextrose Pure, AH Magere Melk, Brinta Havermout, Myprotein Impact Whey Protein, Leidingwater, Myprotein Impact Whey Protein, Brinta Havermout, AH Magere Melk. 午餐: AH Schouderkarbonade, Puntpaprika, Gepofte Aardappel (met Schil), Leidingwater, Sperziebonen, Lidl Rundvlees Hamburgers, Gepofte Aardappel (met Schil). 晚餐: Mosterd, Aldi Kalkoenfilet Gegrild, C1000 Jonge Goudse Kaas 48+, Rivercote Fries Roggebrood, Leidingwater, Omelet of Roerei. 小食/其他: AH Magere Melk, Leidingwater, Myprotein Micellar Casein, Chocolademelk (Mager). 更多的......
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2910 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 35 分钟, 健美 - 1 小时, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.8 公斤
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