Zware dobber的日记, 2017年05月14日

Nou dat heb je echt super gedaan 👍🏽 

Er hangt iets aan je tepel 

Nog beetje zon pakken en je bent klaar voor t strand😄 

Hoe kan ik jou een pb sturen of jij mij?🙈 

Ik krijg sints de nieuwe volgersupdate met volgen geen persoonlijk bericht meer verstuurd omdat de naam wordt geweigerd! Stuur jij mij dan maar bericht, als je kunt? 

Ik heb je verzoek geaccepteerd, kun je mij nu wel een bericht sturen? Ik zie nergens dat ik jou een pb kan sturen.. kan alleen reacties plaatsen..🤔 

Ff via internet inloggen en naar dobber zn profiel. Onder zn foto staat dan een balk met zn naam en rechts ervan een envelopje. Daar op klikken en als t goed is kun je dan bericht verzenden😉 

Er is veel veranderd. Ik zie geen melding van een pb. Ook kun je verzoeken niet afwijzen of accepteren. Ik moet op een andere manier mijn profiel foto wijzigen(met dank aan zware dobber). Vraag me af waarom het nodig is. Als ik het ze vraag, begrijpen ze het niet! 

Ik kan nog steeds mijn profielfoto wijzigen zoals ik gewend was, verzoeken nog steeds accepteren of afwijzen, krijg nog steeds melding van pb's. Voor mij is er op dat vlak allemaal niets veranderd. 

Ik zal het van de week via de pc proberen! Maar goed met koolhydraatarm moet ik dus letten op het aantal totale koolhydraten en niet alleen op de suikers? Als dat zo is.. kun je met 50 gram koolhydraten bijna niets meer eten.. in een appel zitten al veel koolhydraten..🙄 

wat is er aan de hand Annemiek ik volg niet meer. De app. verandert dan ook voortdurend. Nu kan ik slechts nog 2 mensen volgen per keer anders moet ik op de laptop kijken vermoedelijk.  

Nee en het aller beste is *geen suiker* op een keer 1 banaan of pruim! En de rest van je koolhydraten halen uit groente als brokkoli bloemkool boonen champijons paprikas, eet 5 keer per dag groente voor je koolhydraten! Daarnaast een met genoeg eiwitten en de rest vul je op met goede vetten! Eet niet te weinig! Maar ga liever 2x 50 min. Wandelen om extra kcal. Te verbranden! En de kilos vlogen er bij mij af! *Bij mij!* 

Banaan of pruim eet je dan ook maar zelden, je haalt je koolhydraten uit groente en eens sneetje koolhydraatarm brood. Nooit honger!, Gezond, en toch *hele goede 50gr. Koolhydraten. 

Neem aan dat je een man bent? Hier formule (voor man) wat je minimaal moet eten, en je macro's op te verdelen!. Vanwege onder dit aantal kcal val je te veel spieren af. 66+(13,7 x gewicht in kg.) + (5 x lengte in cm.) - (6,8 x leeftijd in jaren) Met het aanhouden van uitkomst van deze formule jojo je niet zo snel terug na dieet! 

Houd een beetje rekening met je doel. Een man die aan bodybuilding doet heeft een ander doel ( en dus andere richtlijnen nodig) dan een vrouw di gewoon wat gewicht kwijt wilt. 😉 

Denk tegen een man te praten? En het doel is hetzeelfde! Gezond afvallen, en niet zo snel terugjojo,n? 

Voor vrouwen heb je zo'n zelfde berekening tijmpje. Zoals dobber aangeeft krijg je hiermee geen jojo maar blijvend effect. En je pakt t echte probleem aan en dat is dat je vetmassa kwijt wilt raken en zoveel mogelijk spiermassa wilt behouden 

Zware dobber ik ben een vrouw 31 jaar.. ben nu wel bijna 11 kg afgevallen met koolhydraatarm vanaf 29 maart tot nu.. 

Ik eet dit op een dag tot nu toe... in de ochtend ongeveer 250 gram magere kwark met wat diepvriesfruit en wat noten.. tussen de middag meestal 2 rijstwafels met kipfilet en 20 +smeerkaas paar nootjes 5 ongeveer dan tussendoor bv een appel of sinaasappel en avondeten vlees met groente en salade.. is dus niet goed begrijp ik? Zware dobber hoeveel ben jij afgevallen dan? En in hoeveel tijd? 

Ik eet helemaal geen banaan als ik fruit eet is het rood diepvriesfruit en vers sinaasappel en appel verder geen fruit..