Michele1984@的日记, 2017年05月10日

Occhio che sotto i 35g di grasso il corpo non riesce ad assorbire le vitamine liposolubili, poi secondo me non è molto efficace solo 25 minuti dovresti farne almeno 40, se hai poco tempo prova il cardio HIIT, e se non vuoi alzare troppo i carboidrati prova a ciclizzarli, Alti medi bassi Alti medi bassi Medi in 7gg, ovviamente con proteine stabili i giorni bassi aumenta i grassi fino a 50 direi ma poi è solo una stima, se hai un nutrizionista chiedi un dieta Carb Cycling 

Scusa Michele1984@, ma qual'è la tua composizione corporea? altezza? Dacci tutti i dati! :-)  

Massimo, ho detto che continuo a perder peso e mi fai fare 40 minuti di cardio ? 😱😱😱 

169 X 72kg, 2500kcal il lunedì e giovedì, 2200kcal martedì e venerdì, mercoledì e sabato 2000, kcal domenica giorno libero che mi attesto attorno le 3000kcal. Vario solo i carbo, pro e fat uguali. Continuo a perder peso, vorrei provare ad alzare i grassi a 50/60gr ma volevo avere qualche feedback da altri utenti... 

Io il cardio lo faccio per migliorare la salute del cuore e del sistema circolatorio, quindi bassa intensità 40' alta intensità 20'. Comunque se continui a dimagrire prova a fare le tue 2500kcal i giorni in cui ti alleni e poi vedi tu quando non ti alleni e la domenica come dividerle, i grassi tienili fra 40-50 non tanto per la dieta ma per sicurezza, se dimagrisci significa che stai in deficit calorico, come ti ho detto io non alzi i carbo giornalieri ma settimanali, alzare ancora di più i grassi non avrebbe senso comunque ci sono i nutrizionisti per fare stime precise sul metabolismo e non farti perdere peso 

Massimo, che cambia da "alzare i carbo giornalieri " ad alzarli "a settimana" ? Nel totale se decido di aumentarli li aumento giornalmente e di conseguenza anche settimanalmente ... o mi perdo qualcosa ? 🤔🤔🤔 

personalmete ti consiglio di alzare solo i grassi a 0.8g/kg e di togliere la sessione cardio e l allenamento (se non lo fai); portarlo ad alta intensita sui Multiarticolari 

non mi tornano 2 cose: 1) quanti grammi di carboidrati assumi al.giorno? 2) perché fai cardio postWO se vuoi mantenere il peso? 

Il cardio lo faccio post wo soprattutto per un fattore di rigenerazione delle gambe. A sensazione mi sembra di recuperare meglio. Infatti niente corsa ma solo bike orizzontale con telefono in mano e fatsecret per leggere le varie minchiate 😂✌️👍 Ieri ho ricaricato, da oggi provo ad aumentare di 10gr i grassi e vediamo come va  

@Michele1984@ però non è chiaro quanti Carboidrati al giorno assumi. dal tuo post i risposta a @A.Massimo97 dici di assumere: 2500kcal il lunedì e giovedì, 2200kcal martedì e venerdì, mercoledì e sabato 2000, 3000kcal domenica...quindi tenendo stabili i Grassi a 30/40 e le Proteine a 140 (72x1.8/2g) stai variando inevitabilmente la quota di Carboidrati...o sbaglio ? 

vedo anche (dal tuo Diario Alimentare) che facendo una media giornaliera sei a 300g di Carboidrati al giorno. Livello Insufficiente (4g x kg) per un Mantenimento del Peso dato il tuo Coefficiente Attività = tua frequenza di Allenamento (4 giorni di pesi + 2 sessioni cardio) 

Esattamente , vario solo quelli. Sono a 350/370 il lunedì e giovedì, 330/340 il martedì /venerdì mercoledì e sabato scendo sotto i 300... aumento ancora i carbo ?!? 😱😱😱 

@Michele1984@ quello che fa testo è il calcolo Settimanale (alcuni ritengono addirittura Mensile, ma credo sia esagerato) ...per avere un mantenimento dovresti attestarti dai 5g x kg in su, quindi nel tuo caso Settimanalmente min 2500g di Cho ...attualmente a quanti Cho settimanali sei ? 

Se non vuoi aumentare i CHO, per forza di cose dovresti aumentare i FAT. Pertanto, e prova ad aumentare i grassi ad almeno 0,8g - 1g x kg Peso e valuta, questo, teoricamente dovrebbe darti maggiore pienezza muscolare e non dovresti perdere altro peso. Tuttavia, il peso che perdi da cosa proviene? Prendi misure di circonferenza di tanto in tanto? Quanto bevi in un giorno? Perché se sono liquidi che perdi è un conto, se è grasso ne è un altro...  

Dovrei fare il conto ragazzi ... bevo almeno 3 litri di acqua ... vi tengo aggiornati !!! 

concordo con @A. Francesco tenersi monitorati con le Misure Circonferenze e % MassaCorporea è importante ;) ...se ti va aggiornaci, personalmente ritengo questo post interessante per lo svilupparsi dell argomento. grazie 

Michele cerca su internet iifym e fai il test per calcolare il tuo fabbisogno, è probabile che, come dicevo, tu sia in deficit calorico, non basarti sul risultato giornaliero ma su quello settimanale (moltiplicax7 il giornaliero) Il cardio post wo è micidiale perché brucia grassi e proteine, io credevo che tu lo facessi nei giorni off. Considera che dopo 1-2 ore di pesi dovresti esaurire le tue scorte di glicogeno, quindi fare cardio dopo è il metodo migliore per perdere peso. Secondo me non dovresti rinunciare al cardio ma semplicemente farlo quando non fai palestra e come dicevo per almeno 45 minuti a bassa intensità (LISS) o 20 ad alta intensità(HIIT) 

Fare cardio negli unici 2 giorni di riposo ?!? Nuoooooo! Non potrei mai. Devo riposare 💪😝👍 Sono vecchio !!! 

Hight carb low L ' importante è L ' apporto calorico ai fini del dimagrimento o Tener il Peso o metterne . Tutti che cercano du aver un metabolismo più veloce e tu non lo vuoi 😅 da quello che mi sembra di aver capito . Intanto il cardio a lungo avdare si mangia il muscolo se non lo affianchi ad corrette sedute di pesi per mantenimento massa muscolare .. Sono tutte teorie tutte siete ma alla fine auello che conta è L ' apporto calorico . Certo una va in deficit più sui carbo una sui grassi e così via .. Può essere più o meno salutare .. Ma .. Vai sulla pagina portale Fitness femminile , sul Facebook è gestito da un team molto competente tra cui Ivan osteopata e personal trainer .. Vai a farti un giro sulla pagina e leggi i vari articoli così ti fai una idea . 

Il portale è per le donne ma i principi di nutrizione sempre quelli sono