|
Такое дело.Я то худею до полнею.Я уже как 2-3 недели отказалась от соли,сахара,мучного,газировки и т.д.Ем только яйца вареные,крабовые палочки,груши,яблоки зеленые,огурцы,помидоры,творог обезжиренный.Сахар заменила сухофруктами(курага,изюм,чернослив)Ем еще замороженные ягоды(клубника,вишня,черная смородина)И хожу в фитнес 3 раза в неделю занимаюсь с тренером по часу и потом быстрым шагом по дорожке хожу.Но такое дело.Я когда год назад худела без фитнеса я за 2 нед.скинула 7 кг,а сейчас за это время 2-3 кг.Что за ерунда кто скажет?Мерию себя сантиметром кажеться уменьшаюсь хотя все равно не понимаю.
|
1191 千卡
|
脂肪: 21.56克 | 蛋白质: 52.33克 | 碳水物: 191.28克.
早餐: Крабовые Палочки, Дикси Чернослив без Косточки, Окей Груша Конференс. 午餐: Крабовые Палочки, Дикси Чернослив Сушеный без Косточки, Вареное Яйцо. 晚餐: Окей Груша Конференс, Клубника. 小食/其他: Вареное Яйцо, Помидоры Черри, Клубника. 更多的......
|
|
 评论
может, лучше не худеть так кардинально, зато и потом не полнеть? найти некое равновесие и придерживаться его. так, мысль...
2017年05月8日 会员：: zonisyulia
|
Я решила сейчас для себя так.Похудеть и потом просто держать форму и все.А не как раньше худела полнела и мне было все равно.
2017年05月8日 会员：: kissa3005
|
Тогда я бы на вашем месте пересчитала калорийность. 1200 маловато, а вы говорите, что и меньше за день наедаете. Сложно будет на поддержание переходить. И да, с фитнесом мышцы растут )
2017年05月8日 会员：: zonisyulia
|
Просто я это ем что написала и чувствую сытость к вечеру,живот тяжелый)))боюсь больше калорий съедать.
2017年05月8日 会员：: kissa3005
|
а углеводы сложные употребляете?
2017年05月8日 会员：: MarinaB69
|
Марина я написала что ем.
2017年05月9日 会员：: kissa3005
|
ты на верном пути. результат просто не надо ожидать через неделю, организму надт подстроиться успеть. продолжай, всё будет ок.
|
Но ведь 1200 это минимальный каллораж для взрослого, чтобы просто жизнь поддерживать.Нужно рассчитать норму для себя, соблюдать примерно бжу.Есть можно все, главное чтобы кбжу было в норме.А ждать так быстро результатов не надо.Тем более не нужно ориентироваться на весы.Лучше только на сантиметр и зеркало.Вес может и расти, например из-за застоя воды, также когда будет набираться мышечная масса, вес вообще может встать, но внешне все равно будете худеть.На вашем месте я бы рассчитала свою норму, и меняла ее по мере ухода веса.
2017年05月9日 会员：: ArinaTikhonova
|
Минимум 1600 ккал в вашем случае. Утро: сложные углеводы (типа каш долгого приготовления) + быстрый белок (например, 2 яйца+1 белок яйца). Обед: Сложные углеводы (любой гарнир: гречка, рис и др крупы) + белок (мясо, птица, рыба, морепродукты) + клетчатка в виде сырых овощей (в любом количестве) или в виде салата с заправкой чайной ложкой льняного масла. Перекус: белок+ клетчатка (они же овощи), если нехватает добавить 1- ржаных хлебца. Ужин: белок (все что выше или например, порция протеина), можно овощи. Второй перекус: белок (например: творог обезжиренный не чаще 2х раз в неделю или яйца или мясо/птица/рыба белая). Тренировки силовые 3-4 раза в неделю и кардио минут 30 после.
2017年05月9日 会员：: Salvadoka
|
Вес не всегда зависит от внешнего вида, ведь жир легче мышц.
2017年05月9日 会员：: Dasha Sitnikova
|
|
|