Naty Gouvea的日记, 2017年04月13日

Naty, o ideal é vc comer em média 1g de proteina por quilo q vc tem. Isso durante o dia. E proteína aquela q informa aqui no FS, não é grama de carne (só pra deixar claro). Mas vc só vai conseguir não sentir fome se seguir low carb direitinho, sem carboidratos simples na dieta... e essa adaptação ainda assim demora em torno de uma semana. Por isso, qquer coisa feita com trigo (mesmo q integral), frutas, vegetais com muito carbo serão autosabotagem. Não é fácil no começo, mas compensa. 

Amiga coma gordura... Gordura que da saciedade... Mas gordura boa, como a gordura da carne, o azeite de oliva na salada, abacate e coco... Eu tbm sofri muita fome no começo, mas depois que perdi o medo da gordura e comecei a comer a fome foi embora. Nosso corpo esta se acostumando com esse novo estilo e sofre um pouquinho... Eu sempre digo que para mim a comida é uma droga e eu estou em processo de abstinência... Boa sorte e se precisar conto comigo...  

Obrigada meninas!  

gordura... óleo de Coco no café por exemplo  

Oi Naty, na dieta low carb vc não precisa passar fome, na verdade isso de passar fome é errado, vc vai comer até a sua saciedade, e comer coisas gostosas, isso é importante. Como fazer isso? Diminuindo drasticamente os carboidratos, como eles tem uma digestão mais rápida você sente fome toda hora, e nas dietas comuns elas tendem a restringir a quantidade de calorias e impõem determinadas horas pra vc comer, isso acaba sendo sofrido pois uma hora depois de comer ja estamos com fome de novo e NÃO podemos comer rsrsrsrs. Na low carb vc vai comer a hora que tiver fome e até a sua saciedade, mas vale dizer, comida boa e de verdade. Um belo prato com um bife enorme e suculento (até com um pouquinho de gordurinha) feito na manteiga com uma colher de creme de leite, legumer feitos no forno regados com azeite, uma salada bem bonita, isso vai te manter saciada por um longo período! 

sugestão de leigo, ví escrito em algum lugar...seu peso corporal x 1,0 ou 1,5 gramas de proteína. 

Ah...isso aí é por dia. Meu caso 92 kg x 1,5 = 138g de proteína por dia. 

Faz uma semana que comecei nesta nova vida Low Carb. Minha nutri me aconselhou que no início eu deveria colocar em um prato 70% verde e 30% proteína. Deu certo para mim perdi 3 quilos em 8 dias e sem fome (ufa!). Espero que de certo para você também beijos. 

100g de frango ou carne por refeição. no café da manhã como 2 ovos com bacon. É fácil : metade do prato vc põe carne, a outra metade põe salada, legumes, ovos, queijo, etc 

às vezes tomo 1/2 abacate com 2 copos de leite desnatado. Ótima proporção de proteínas do leite com as gorduras boas do abacate. pode ser seu lanche da tarde ou ceia ou café da manhã.  

Isso é o que eu faço pois sou homem, peso 85kg e treino na academia 3,4x na semana. Mas você deve se saciar com menos. O importante é comer legumes e verduras nas refeições, pra te dar vitaminas, minerais e fibras, isso nos mantém sem fome por mais tempo. E tomar bastante água. Água tira aquela vontade de comer que nos engana, nos fazendo pensar que é fome, quando não é.  

Então... depende da dieta que vc faz... já fiz dieta de restrição de calorias me alimentando de 3 em 3 horas... sentia fome e o resultado não era tão rápido. Atualmente estou a 3 meses fazendo a dieta cetogênica e me sinto muito bem com cerca de 950kcal dia. Utilizo a calculadora https://keto-calculator.ankerl.com para ajustar o balanceamento da minha dieta e uma balança digital de alimentos para ter certeza que os alimentos ingeridos no dia estão dentro do balanceamento planejado. Os resultados são excelentes, são 20kg a menos em 90 dias. Ainda preciso perder mais 24kg. Neste caso, devo continuar na dieta cetogênica para perder mais 10kg em 2 meses. Então vou passar para uma dieta LowCarb e musculação visando começar a ganhar massa magra e perder gordura. Pelo menos esses são os planos, estou me informando a respeito.  

Vá no meu jornal e veja meus comentários com a tielly 

tdeecalculator.net Esse site é interresante pra estimar os macronutrientes em gramas com a proteína. 

compensa mesmo, estou firme e forte. 

alguém que possa me ajudar? eu gostaria de saber qual dieta é mais indicada pra perder peso a cetônica ou low carb , preciso perder 25 kg em 6 meses pra uma prova que exige IMC obg 

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/02/diferenca-entre-low-carb-e-paleo.html Tire suas dúvidas nesse blog, leia TUDO na página, vídeos e outros assuntos e Boa saúde. 

faz caldo verde de couve flor com chuchu me alimenta bem na internet tem receita . 

ovos no cafe da manhã é muito bom , amo o estilo low carb. 

Querida no começo é assim mesmo, até vc entender quando estás com fome real. Depois de uma semana já consigo distinguir quando estou realmente com fome e quando é só vontade de comer.