smileos的日记, 2017年03月3日

BCAA бесполезная фигня. Хотите пейте в течении дня как воду )) От трёх аминокислот толку нет для организма. А если пить BCAA во время трени, то эти три аминокислоты превратятся в сахара и просто дадут энергию. 

Ljutamir не ну в сахар они не превратятся конечно))))))))))))))это он пошутил 

Глютамин , креатин гуд, ВСАА оставьте для сушке, пить можно просто с утра закидывать и все. Если пьете протеин то BCAA не нужны, так как они там уже есть. 

Маринээ, превратится, превратится )) Организму нужна энергия на тренировке и три аминокислоты из БЦА под действием магии организма будут разобраны и собраны в сахара))) Это банальная биохимия) 

аминокислоты в сахар ну ты сказал, аминокислоты это молекулы белка. их получают при гидролизе белка. 

А для вас секрет, что организм из белка может делать сахар и жиры? 

бсаа это три выделенные аминокислоты с развелвленными боковыми цепями лейци ищолецин валин пить их можно до тренеровки во время и сразу после.  

Организм человека из белка при необходимости может получить сахара и жирные кислоты, а вот из сахаров и жирных кислот белок собрать не может ))) 

карнетин хорошо энергию дает но только надо с дозой и временим приема разобраться , а это можно сделать только опытным путем соответсвенно пробуя на себе. 

"карнетин хорошо энергию дает" - что имеете в виду? Левокарнитин или Креатин? 

Ljutamir это может произойти только если не хватает гликогена, а для этого надо долго голодать чтобы они разлагались на сахара, часов 12 где-то, я тоже биохимию читала, спасибо. Называется глюконеогенез, и разлагать начинает он собственные мышцы в первую очередь 

Ljutamir так что по Биохимии вам 2-ка!)))))))))учите матчасть 

добавка называется л карнетин или как ты написал левокарнетин. 

Вообще, товарищ Ljutamir верно говорит, но с одной поправкой, ВСАА не то что бы напрямую будут в глюкозу переводиться (хотя с белком и жирами такое все же и возможно - являясь незаменимыми нутриентами, в отличии от углеводов, да да, они заменимы, при необходимости глюкоза получается из двух других указанных нутриентов), при увлечении Би Си Эй Эй они будут использоваться частично вместо гликогена и получается очевидное удорожание топлива, вместо того же сахара пашем на дорогостоящих аминках. Хотя справедливости ради стоит отметить, что по результату опроса, многие отмечают более высокий силовой потенциал при приеме ВСАА как отдельной добавки, т.е. в свободной форме, нежели при приеме аналогичного количества в составе белка, как вариант из того же сывороточного протеина, что кажется парадоксально, ведь в обоих случаях получаем те же АК, только в случае с протеином экономичнее, да еще и полный белковый спектр, вместо 3-х аминок. Возможно дело в концентрации конкретно аминокислот, как уже готовых субстратов за наиболее короткий промежуток времени/на единицу времени. По аналогии с карнитином - если навернем его много из мяса, то явно чувствоваться как от свободной формы в таком же количестве он не будет, также как и съев холодца или просто желатина/коллагена и получив по соответствующему аминопрофилю море глицина, расслабона или повышенной умственной активности с него не получим, что явно будет при юзании 5-6г его в виде свободной формы. Возвращаясь к теме. Как пить ВСАА, если они есть, мнений масса, но попробуй перед треней 10г, если они в пропорции 2-1-1 или хотя бы 4-1-1, можно даже оставить данный вариант предтренировочной загрузки исключительно на тяжелые трени, как допустим становая/присед. Если с высоким содержанием лейцина - 8-1-1 и более, то после трени. Глютамин хорошая вещь, несмотря на то что в отличии от ВСАА его не назвать незаменимым, как аминокислоту. Толку от него пожалуй больше, перед соревами пропей да бы иммунку подстегнуть и не разболеться, по ~5гр ежедневно, в тренировочные дни - после занятий. На очень силовые тренировки, как говоришь, попробуй карнитин, именно обычный L-карнитин, не ацетиловый (ALCAR), в дозирвке 2.5г, а лучше 3г и больше, преимущественно на тягу опробуй, ну и на присед сойдет. 

Спасибо)) ВСАА есть, жалко - добро пропадает. Они у меня в порошке, гляну в какой пропорции дома)) Буду пить перед трешей 

Пью БЦА во время тренировки. Не уверен, что они что-то дают, но очень вкусно и психологически я себя заставляю верить, что они помогают восстановиться быстрее. Эффект плацебо. 

@Маринээ, вот сразу двойка?))) Я просто наглядно пытался объяснить, не в даваясь в подробности о том как именно будет усваиваться BCAA. И почему именно валин, лейцин и изолейцин содержатся "отдельно" видимо нужно было написать ))) Нужно было рассказать, что они напрямую мышечной тканью используются минуя печень и бла бла бла )))) Учту в следующем споре по BCAA))) Но мой вердикт всё тот-же. Бесполезная добавка и покупать её не стоит. Пить только как подарок или от спонсоров )))) 

Я как-то от BCAA вообще не заметила ничего, просто никаких изменений, ни на тренировки, ни на качество тела. Креатин+глютамин переидически покупаю, причем именно на период подготовки к соревам, в этот же период я сильно сбрасываю вес (около 6кг за месяц) никакого видимого эффекта задержки воды не наблюдала, уже подумываю, что это миф. Или заметно только на бикинистах и бб, когда уже борьба за граммы. 

Exequit почти все написал - единственное что хочу добавить - эта дорогая дополнительная энергия во время тренировки идет отдельным каналом и если тренировка очень энергоемкая (по затратам в еденицу времени) вроде единоборств, кроссфита или спортивных игр, то эта дополнительная энергия очень даже ощущается и помогает. Сам чувствовал и на баскетболе и на борьбе, а вот во время пауэрлифтинга эффект намного слабее, ну разве что чуть меньше отдых между подходами (да и то фиг знает), так что во время силовых их не пью. Кроме того очень сильно помогало когда было 2 тренировки в день с перерывом в 2-3 часа (силовая, а потом был баскетбол, знаю что это неправильно, но я же не проф спортсмен, когда время есть тогда и развлекаюсь) - если не пить то на второй совсем сил нет, а так что-то похоже успевало восстановиться. 

Креатин добавляет силовую выносливость (воду задерживает, но ведь в мышцах и это тоже дает силу и улучшает восстановление), у нас многие пью и им нравиться, но работает он не на всех, я его почти не чувствую, поэтому и не пью :-). Глютамин считаю переводом денег - лучше уж протеина бахнуть когда не успел поесть мяса в любом протеине глютамина завались, тем более он заменимая аминокислота и организм при необходимости его легко делает из тех же бцаа. В общем из спортпита рабочие прот и гейнер (потому-что еда и относиться надо как еде), креатин, бцаа (при большой плотности работы, нескольких тренировках в день или для веганов). Есть еще куча всего что может быть полезно, но скорее не напрямую для увеличения результатов, а для поддержки здоровья типа витаминов, рыбьего жира (омега 3), карнитина (да не для жиросжигания, а для здоровья), глюкозамина. Есть еще куча добавок, но их считаю малоэффектиными, либо вообще неэффективными (ну или подходящими для других видов спорта типа бета-аланина, изотоников и т.д.)