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*오전: 공복 런닝머신 인터벌뛰기20분
*오후: 하체
-마이마운틴 10분 경사도 레벨5
-스쿼트(스미스): 20kg 20회, 40kg 20회 2set, 50kg 15회 2set
-원레그 런지(스미스): 20kg 15회, 40kg 15회 2set
-레그컬: 2단계 20회, 3단계 20회 3set
-머신어덕션: 38kg 20회, 48kg 15회 3set, 58kg 10회
-파워프레스: 80kg 20회, 120kg 15회2set, 160kg 15회 2set
-힙브릿지(스미스): 10kg 10회 2set
-복근운동 루틴
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59.8 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 6.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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895 千卡
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脂肪: 29.92克 | 蛋白质: 40.07克 | 碳水物: 119.32克.
早餐: 오곡초코볼, 저지방우유. 午餐: 오징어볶음, 한성기업 토마토스파게티, 동그랑땡, 오뎅국, 상추겉절이, 양상추 샐러드 드레싱, 양상추 샐러드, 잡곡밥. 晚餐: 남양 Milk100 요거트. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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