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*하체
-마이마운틴-경사도25%/속도5/12분
-스쿼트(스미스머신)- 25kg-20개 1set/ 45kg-20개 2et / 55kg-15개 1set
-런지(스미스머신)- 25kg 양쪽15개 2set / 45kg 양쪽15개 1set
-파워프레스- 80kg 20개 1set/ 120kg 20개 2set/ 140 15개 1set
-머신어덕션-38kg 25개 3set/ 48kg 20개 2set
-마무리 복부운동(다신 트레이너)
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762 千卡
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脂肪: 28.72克 | 蛋白质: 57.16克 | 碳水物: 72.94克.
早餐: 아메리카노, 남양 맛있는 두유 GT 1/2 검은콩깨. 午餐: 무말랭이무침, 샐러드, 풀무원 참깨 흑임자 드레싱, 동원 동그랑땡, 잡곡밥, 미역국, 오징어채무침. 晚餐: 남양 맛있는 두유 GT 1/2 검은콩깨, 아임닭 닭가슴살소세지 리얼커리. 小食/其他: GS25 감동란. 更多的......
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1642 千卡
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运动:
런지 - 10 分钟, 深蹲 (蹲起) - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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