как то что вы написали, связано с тем,что мы видим на фото,что вы прикрепили? в моей голове маленькая мартышка бьет тарелками..я не догнала.
2017年02月13日 会员：: USA4ever23
|
Нажмите просмотр моего журнала
2017年02月13日 会员：: ivandenisov
|
Я подбираю вес с учетом 8 повторений. Хотя рекомендаций столько, что голову можно сломать.
|
не нужно откатывать! лучше с помощью, но добивать новый вес
|
Вот я обычно тоже 8 делаю, но говорят, что надо чтобы веса росли. Организм не увеличивает силу если ему тот же вес и те же 8 повторений давать каждый раз.
2017年02月14日 会员：: ivandenisov
|
Делаешь 8, потом 9 потом 10-12, потом увеличиваешь вес и опять 8. Тут ведь смотря что нужно, тренировки на мышечный объем и силу разные вещи.
|
2017年02月14日 会员：: ivandenisov
|
от 8 до 12 повторений с максимальным весом, или многоповторка 80% от твоего максимума.
2017年02月14日 会员：: Сергей 3478
|
я слышал 8 - 12 на 70% от максимума. Один подход разогревочный, 3-4 рабочих.
|
Я тоже слышал, но попробуй как я говорю, не подойдёт значит ищи своё.
Стандарты не нужны, делай как считаешь нужным, но правильно.
Для разогрева 2 подхода, 3 подхода по нарастающей, 2 подхода рабочий.
2017年02月15日 会员：: Сергей 3478
|
Вариантов куча, ищи то, что тебе подходит.
2017年02月15日 会员：: Сергей 3478
|
Увеличивай вес по мере необходимости, если чувствуешь, что вес 25 кг. тебе легко добавь 2,5 кг. не 5,не10, а 2,5 кг.
Делай всё движения анотомически правильно.
2017年02月15日 会员：: Сергей 3478
|
раз вес осилил, то наоборот добавляй, откат это на случай если вес пару-тройку раз не пробивается
|
добавляй, веса растут, растут и силовые
|
Меняйте веса, меняйте повторения. Вариативность - это один из базовых принципов любой тренировки
2017年02月15日 会员：: svinkers
|
https://www.youtube.com/watch?v=3uUIX7ax5L8
|
ч6-1 Методы #тренировки, #миофибрилл, гликолитические мышечные волокна, #ОФК #Селуянов
|
Сейчас популярно среди билдеров. Хотя вызывает вопросы. Но ознакомиться можно.
|
Всем спасибо, сегодня буду пробовать
2017年02月16日 会员：: ivandenisov
|
Приятной утомленности мышц тебе и высокого тестостерона))))
|