m-db的日记, 2017年01月28日

28 JANUARI 2017 wie weet hoe je de verbrande calorieën reëel kunt invullen. nu is slapen en rusten wel erg onwerkelijk 

in ieder geval rustig blijven en wel de omvang meten! soms blijf je een poosje op een gewicht hangen, dat heet gewichtstableau... soms is dat een gewicht wat je eerder hebt gewogen... maar stug volhouden en gewoon altijd op hetzelfde moment wegen. Laat je niet ontmoedigen door een klein plusje, dat is meestal vocht!  

Een paar weken stilstaan kan, pas na vier weken echt helemaal niks meer afvallen hoef je pas in te grijpen. Misschien een refeeddag of zo. Maar je gaat hartstikke goed tot nu toe! 

dank jullie wel voor de reacties ik blijf stug doorgaan hoor al is het soms niet makkelijk...jullie ook succes! 

heyy, wat top dat je zo veel bent afgevallen! ik ben al sinds vorig jaar juni bezig en heb er nog maar 3 a 4kg af. wat doe jij om af te vallen? tips? 

ik tel de calorieën en zit rond de 1200 terwijl ik 2000 mag volgens de berekeningen verder geen sapjes of frisdrank meer en 1 keer in de week neem ik iets lekkers meestal in het weekend..nu sta ik ff stil frustrerend hoor maar ja we gaan maar door...ik was 103 dus in het begin val je dan wel snel wat kilo's af nu doorgaan en jij Janine? hoe doe jij het? 

Iedereen bereikt op een bepaald moment een plateau. Stilstaan is nooit leuk maar als je even kan doorbijten komt het terug goed. In het begin val je sneller af dan na een tijdje dat heeft iedereen denk ik. Zorg voor genoeg afwisseling in je dieet. Dat helpt. Probeer eens nieuwe dingen uit. Misschien vind je het lekker. Ga voor inspiratie eens kijken naar voedingslogboeken van anderen. Veel succes 😊 

Janinevdziel1996 : dat lukt best hoor als je maar weet wat te eten, succes !  

Ik probeer rond de 1400 - 1600 kcal te eten. T liefst minder, maar dat lukt me soms niet. Ik heb nu een activity tracker ("UP Move") en die geeft aan dat als ik 500 calorieen minder eet, dan dat ik verbrand, ik elke week 1 kg afval en dat lijkt me wel wat. Dus ga dat proberen. Ik hoorde net van iemand die ook bezig is met afvallen, dat ie na 8 uur in de avond niks meer eet. en dat lijkt mij ook wel wat. ik snoep namelijk een boel weg. En ik ga proberen om genoeg te drinken, ik drink namelijk erg weinig. En mn bloedsuikers moeten netjes blijven (ik heb diabetes type 1) en als mn suikers heel hoog zijn, slaat mijn lichaam de vetten op ipv verbranden 

Je moet juist wat meer eten, je eet te weinig... Wanneer je lichaam gewend is aan weinig eten, dan wordt dat opgeslagen als vet. Het is daarom goed om soms weer even normaal aantal calorieën te eten, langzaam opbouwen zodat je niet aankomt, en daarna weer te dieeten. Probeer ook zoveel mogelijk eiwitten te eten! Gaat je lukken! 

Ow ja, tip: wil je snel afvallen? Dan is hardlopen het beste! Alleen wel slecht voor knieën dus wees voorzichtig 

te weinig eten? eigenlijk durf ik ook weer niet meer te eten...hardlopen gaat mij niet lukken helaas...ik probeer nu meer variatie te eten budgie ga gewoon door ,-) 

Soms helpt het me om juist even wat lekkers te nemen (even uit de band te springen) en in plaats van hardlopen wandel ik (zo'n 6 km per uur een half uur lang ) ik probeer m'n stappenteller op 10.000 stappen te houden .... een hele uitdaging 👀 

Dit is toch ook knap van je ! Ik zou zeggen volhouden! Ik zit nu zelf ook even vast... extra lastig om vol te houden, soms moet je jezelf ook even een "uitspatting" gunnen om verder te kunnen Succes