kiketta22的日记, 2017年01月22日

A me da un metabolismo basale di 2400cal, ma in media ne assumo 1500cal al giorno. Se mangio di più poi mi sento pesante... 

Non c'è bisogno di rispettare alla lettera il metabolismo basale anche perchè per conoscere il vero valore, bisognerebbe eseguire degli esami molto approfonditi. La cosa importante è assumere i giusti nutrimenti per il corpo che non hanno nulla a che fare con il numero di calorie. 

Io direi di non creare disinformazione. Calorie introdotte VS Calorie Bruciate sta alla base del mantenimento del peso/dimagrimento/aumento massa grassa. Mi pare scontato che assumere i giusti nutrimenti sia importante ma è impossibile farlo se si mangia troppo poco o troppo.  

Quello che volevo dire, tradotto, era semplicemente il fatto che non potendo conoscere il proprio metabolismo basale ecc. ecc. è meglio pensare ai nutrimenti e poi regolarsi per le calorie introdotte in base alle proprie sensazioni e ai dati oggettivi forniti dalla bilancia. 

Però averne una stima a me pare un buon punto di partenza.  

Yesssss 

Al momento consumo circa 2600 calorie al giorno e sto perdendo peso. Le formule per conoscere il proprio metabolismo basale ci sono e, seppure soggette a margini di errore, sono in grado di fornire una discreta stima da cui partire. L'unico metodo è contare settimanalmente le calorie che si introducono divise per macronutrienti e poi , di settimana in settimana, misurare attraverso la plicometria, le circonferenze e per ultimo il peso cosa succede al nostro corpo. 

rispettare il MetabolismoBasale è la 1° regola da rispettare per un Corretto Piano Alimentare...senza di essa tutto il "lavoro" svolto sarà inutile. .. .aggiungo che concordo con@EnryNole ...ottimo commento 

Con queste formule si può calcolare il metabolismo basale! Coefficienti per gli uomini Metabolismo basale = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x età) Coefficienti per le donne Metabolismo basale = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x età)  

io ho finito la dieta e ho sempre calcolato 900-1000 calorie ,a cui pero' aggiungevo le calorie di tutte le attivita' fisiche 

dieta da 900 1000 calorie? O.O 

Ciao a tutti....sto usando questo programma da una settimana,il mio cal.giornagliero é di 1800 ma io sto nel 1100-1300 e dopo una settimana non ho perso neanche un etto,niente :( come possibile?avrò calcolato male qualcosa??? qualcuno mi può dare un consiglio? 

Volentieri Daria solo che non abbiamo indicazioni in merito alla tua alimentazione 

Ok. Da quello che vedo come capita spesso a tutti noi, abbiamo difficoltà ad avere un alimentazione equilibrata. Intendo che bisognerebbe apportare carboidrati proteine e grassi nelle giuste percentuali cioè 40 - 30 - 30. Non è facile ma provaci. Facci sapere 

Ho appena fatto il calcolo del mio metabolismo basale ed è uscito 1200 ma su questo programma mi aveva dato 1800...su quale mi devo basare???aiutatemi :( 

Personalmente ti sconsiglio di fare tutti questi calcoli, servono veramente a poco. Segui le tue sensazioni. Cerca di non sentirti mai veramente troppo sazia quando mangi... una cosa giusta, appagata ma non troppo. E poi ripeto stai attenta alle giuste proporzioni dei componenti basilari della tua alimentazione. 

Quello che fornisce FatSecret NON è il metabolismo basale, ma il consumo totale calcolato sul tipo di attività inserita. Per vogliamo vedere il basale che viene considerato qui bisogna andare nella sezione esercizi ed inserire come attività 24 ore di "dormire". 

@loreberto ,giusto,ma vanno inserite 8 ore,non 24 ore. @enricopietrantozzi quando dico 900-100 calorie,intendo le calorie spese a riposo,non la dieta di 900-1000 calorie..a cui vanno aggiunte tutte le calorie bruciate nella giornata..non so piu' in che lingua dirlo.. 

ok capito...bastava scriverlo per intero (Y) 

No, vanno inserite 24 ore di "dormire". L'attività "riposare" (che viene inserita di default come risultanza per arrivare alle 24 ore) ha un consumo energetico superiore dell'11% al basale.