|
В интернете нашла упражнение "планка", попробовала сделать , то это нереально😁, а вот с согнутыми коленями (упрощенный вариант) смогла продержатся 51 сек. Попробую недельку-другую и посмотрю будет ли результат. Кто-то делал эту планку?что-то дало?
|
930 千卡
|
脂肪: 29.61克 | 蛋白质: 65.72克 | 碳水物: 104.39克.
早餐: Кофе с Сахаром, Kraft Сыр Филадельфия, Тоненький Ломтик Поджаренного Хлеба, Сгущенка, Яичный Омлет. 午餐: Куриное Филе, Чай, Гречка Отварная, Global Village Огурцы Маринованные. 晚餐: Чай, Простоквашино Кефир 1%, Простоквашино Сыр Кисломолочный. 小食/其他: Belvita Печенье Мультизлаковое, Kraft Сыр Филадельфия, Хлебцы-Удальцы Хлебцы Ржаные, Чай, Чернослив. 更多的......
|
|
 评论
я делала,в течении месяца,по минуте, хорошо для спины и ног, но ноги лучше не сгибать
2016年12月27日 会员：: valeria schatz
|
Вообще-то это упражнение на все группы мышц! Основной упор на пресс, главное следить за техникой! Локти должны находиться строго под плечами , таз подкручен без прогиба в поиснице, иначе можно убить позвоночник! А про ноги это индивидуально, для начала даже лутьше с колен что бы научиться правильно делать а потом можно и усложнять)))!
2016年12月27日 会员：: marina_kurkina
|
планка - это чудесное упражнение, где в статике работают все мышцы Вашего тела. Особенно пресс: прямые и косые. Не самое просто упражнение, так как стоять правильно и правда тяжело долго, но Вы начните с 20 секунд, потом больше с каждым разом. За месяца два наловчитесь. Я всегда заканчиваю сеты на пресс планкой. Собственно, благодаря ей прорисовались косые мышцы пресса. Ещё прикольно стоять в планке в TRX или на нестабильной опоре, например, упираться в босу (полушарием вниз если руки, или ногами на сферу, если ноги). Но в TRX - это трындец сложно, вчера делала и сегодня даже простые скручивания больно делать. Начните с обычной, пробуйте без коленок но хоть немножко.
2016年12月27日 会员：: Windezzz
|
Планка, боковая планка-шикарная заминка!
2016年12月27日 会员：: seriybolk
|
Я делаю комплекс из различных планок общей продолжительностью 5 минут вместо зарядки. Между планками (когда переходишь с планки на прямых руках на планку на согнутых или в боковую) перерыв получается 3-4 секунды. Для андроида есть хорошее приложение-таймер, но для iOS такое не нашла, к сожалению. Ищите "планка - фитнес-таймер", если у вас андроид.
|
Боковая планка - смерть талии...
2016年12月28日 会员：: НюточкаХаб
|
С этой планкой я в начале пути, пока могу держаться 1 мин с согнутыми коленями.Но я не унываю, надеюсь всё получитмся
|
эх,а мне о планке только мечтать - воспаление сухожилий обеих кистей (надо гипс ставить),могу делать ее только с локтей,но это не так эффективно
2016年12月28日 会员：: tina_ch90
|
tina_ch90, почему это планка на локтях не эффективна то? еще как эффективна) а если еще и ноги поставите на степ, то куда более эффективно будет чем с прямыми руками
|
Два дня как делаю планку (хоть и с согнутыми коленями пока) но уже легче держаться. Неужели я смогу её нормально делать? Было б класно 💪💪
|
Я делаю планку, хорошо приводит в тонус мышцы. 2 мин максимум получается
2016年12月29日 会员：: _MommyCat_
|
Как заминка после силовой-3 раза по минуте,на локтях с узкой постановкой ног или на 1 ноге))) А начинала с 10 секунд))
2016年12月29日 会员：: renatafedorovyh
|
|
|