njirr的日记, 2016年12月8日

Dalam waktu 3 bulan saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 18 kilo masih ada 17 kilo lagi untuk mencapai ideal, semangat!!!! Do not stop when you are tired, stop when you are done - self motivation

92 公斤 最近减少: 10 公斤.    还有: 6 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2129 千卡

脂肪: 109.66克 | 蛋白质: 77.77克 | 碳水物: 223.91克.   早餐: Egg White, Oats Cereal (Instant, Dry, Fortified). 午餐: Chicken Rice. 晚餐: Chicken Rice. 小食/其他: Curry Puff, Papaya Juice, Peanuts, Tea (Lemon Flavored, Without Added Ascorbic Acid, Instant Powder, Sweetened with Sugar). 更多的......

2579 千卡

运动: 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......