|
Spordan sonra ne yenmelidir ne kadar sonra yenmelidir yada bişey yenmeli midir .?
|
1131 千卡
|
脂肪: 67.03克 | 蛋白质: 74.13克 | 碳水物: 64.15克.
午餐: Kepekli Ekmek, Şekersiz Çay, Haşlanmış Yumurta, Zeytin, Turp. 晚餐: Zeytinyağı, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Karışık Yeşil Salata. 小食/其他: Mandalina, Ceviz, Mandalina. 更多的......
|
|
1997 千卡
|
运动:
自行车 (骑车) - 10 分钟, Air Climber - 5 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
Kitliktan çıkmış gibi yemeyin de ne yerseniz yiyin ☺
Porsiyonlar makul protein ağırlıklı sebze ve kaliteli karbonhidrat
2016年11月29日 会员：: bariscapt
|
İyi geceler, bu kaliteli karbonhidratı azcıcık açabilir misiniz acaba :) :)
2016年11月29日 会员：: betül5858
|
Sporsan sonra kas kaybını onlemk için yarım muz ve mineral kaybını onlmk için de maden suyu içilmeli deniyor. Ben de bi meyve araoğunu bir de limonlu madwn suyu alıyorum👍
2016年11月30日 会员：: betulebruli
|
Yaptığınız spora bağlı sadece yüyüş yapıyorsanız ve terliyorsanız maden suyu ile kaybettiğiniz mineralleri tamamlayabilirsiniz. fakat fitnes ve ağırlık çalışıyorsanız antrenmandan sonra 30 dk içerisinde mutlaka protein almanız lazım ( abartmadan tabi) bir kase yoğurt olabilir,ton balığı olabilir,tavuk göğsü olabilir vs.vs.
2016年11月30日 会员：: sutoprak
|
aynen. ben de yuruyuş yada leslie yaptığım için bu orneği verdim. daha ağır sporlara göre değişir.
2016年11月30日 会员：: betulebruli
|
Kaliteli karbonhidrat basit şeker içermeyen uzun sürede yavaş yavaş kana karıştığı için uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler mesela tam buğday ekmeği tam buğday makarna si bulgur pilavı yulaf vs ....
2016年11月30日 会员：: bariscapt
|
Açıklayıcı oldu teşekkür ederim :)
2016年11月30日 会员：: betül5858
|
|
|