Catialb的日记, 2016年10月26日

Ciao, volevo chiederti delle opinioni. anche io sto facendo digiuno intermittente ma ho ho fatto un periodo di 600-700-800 senza cena per settimane e non ho perso. Questa settimana faccio 500-semi digiuno- giorno libero. Puoi dirmi lo schema che usi e come sta andando? ti ringrazio e spero tu possa ottenere risultati :) <3 

accidenti 3 settimane a cosi poche calorie e non hai perso nulla? ma pensi di aver esagerato gli altri giorni? sconfortante cavolo. 

@Pbnana con una restrizione calorica così elevata ( 600-700-800) sei sicuramente sotto il tuo Metabolismo Basale. questo può aver comportato un rallentamento del Metabolismo stesso e quindi lo stallo. Devi assolutamente aumentare le KCAL per non incorrere in problemi metabolici 

Ciao seguo un digiuno intermittente due volte la settimana dove salto la cena e la colazione o salto la colazione e il pranzo e quindi il pasto che mi rimane di fare da fare nella giornata e più o meno normale sulle 500 600 calorie . Ho fatto IF per un paio di mesi e mi sono trovata veramente bene anche se non ottieni risultati eclatanti ma mi permette di vivere serena senza troppe restrizioni.... Gli altri giorni mangio 1500 calorie quando faccio la brava altrimenti di più. Ora sono rientrata dalla crociera dove mi sono mangiata anche i camerieri  

@Catialb prima di iniziare il Digiuno Intermittente (o qualsiasi altra tipologia di Piano Alimentare) è importante conoscere i propri Dati Metabolici. es. qual'è il tuo Metabolismo Basale ? qual'è il tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero ? 

Trinita' domanda: hai perfettamente ragione sul discorso micro e macro nutrienti relativi al IF, ma se si fa il 5:2 come dice di fare Catialab, in quel caso, essendo solo una mera restrizione di calorie, non contano piu' i nutrienti giusto? hai letto anche tu il libro di Piccini "La dieta piu' antica dle mondo?" uno degli scritti piu' chiari su questi schemi di nutrizione, sei d'accordo?  

@Monica2008 anche la 5:2 (che se non erro è uguale alla “Eat stop eat” di Brad Pilon) è un Digiuno Intermittente (5 giorni di Alimentazione e 2 di Digiuno). In questo caso per avere il controllo di quanto realmente si sta assumento il calcolo delle Kcal e dei macro sarà fatto sulla Settimana. Si parte sempre dal Metabolismo Basale, poi si passa al FabbisognoCaloricoGiornaliero, poi si moltiplica per 7 giorni (fabbisognoCaloricoSettimanale). da lì si fa un cut del 10% ed il risultato si divide su 5 giorni invece che su 7  

ah ok grazie per la spiegazione! 

prego figurati ;) 

Grazie per la tua risposta!! se ti va, ti ho mandato un messaggio :) xx 

Mi raccomando, fate attenzione a quello che scrive Trinità, che non è un medico ma una persona che ha un grande interesse per la nutrizione e l'esercizio fisico. Neanche io sono un medico, ma faccio digiuno intermittente da più di un anno e condivido solo la mia esperienza. Per la 5:2 o per qualsiasi WOE (way of eating) in cui si parli di digiuno non c'è un vero e proprio calcolo delle calorie, tantomeno su base settimanale. Trinità, lascia perdere Pilon. Il digiuno o digiuno intermittente è un'altra cosa e ti rimando a Michael Mosley e Jason Fung, o se l'inglese non ti convince prova a leggere Berrino o Longo. Se uno ha un'alimentazione varia, perché vuole stare bene e anche perdere peso, non pompare muscoli, non è importante calcolare ossessivamente le percentuali di macroalimenti. Ripeto, non sei un medico, quindi stai attento ai consigli che dai! Abbiamo capito che hai un sito e che ti va di promuoverlo, ma fai attenzione a chi e dove lo proponi. Dal canto mio è più di un anno che faccio digiuno intermittente, nelle sue varie forme, 5:2, 4:3, 16:8 eccetera, il principio è sempre lo stesso. Ho perso lentamente molto peso e le mie analisi hanno valori normali, nonostante io mangi poche proteine animali, beva alcol quando ne ho voglia, ma non mangio quasi nessun alimento confezionato. Ne parlo perché ne sono entusiasta, soprattutto perché come tante persone ho vissuto per anni la frustrazione delle diete ipocaloriche. Mi piacerebbe che la gente si informasse, leggesse, ragionasse indipendentemente su qualsiasi dieta o regime alimentare voglia intraprendere, per questo qui ho sempre condiviso delle fonti che per me erano state utili, e che chiaramente non ho scritto io, senza nessun interesse. 

@Teetina concordo con te, prima di Iniziare qualsiasi strategia Alimentare occorre informarsi bene sulla strategia stessa, capire se é adatta a noi, alle nostre esigenze e soprattutto sapere i propri valori Metabolici ( eventualmente con analisi mediche). Così facendo non si incappa in problemi alimentari/ metabolici ffuturi 

... essere sprovveduti azzardando strategie alimentari secondo me è una scelta fin troppo rischiosa ;) 

Nel mio caso i digiuni di qualsiasi tipo peggiorano la situazione. Per mantenere il metabolismo attivo non è il massimo saltare i pasti, soprattutto la colazione! Per me ha funzionato portare praticamente a zero la quantità di pasta e pane. In questo modo ho perso 12 kg in circa 2 mesi, quindi diciamo non troppo velocemente ma anche con poche rinunce, solo cibo sano. 

Piano piano arrivo alla meta