azimlisaglikci的日记, 2016年10月21日

Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori az alarak başlayabilirsiniz. Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durun. Kaliteli karbonhidrat ve kaliteli yağ tüketin. Çok hareketli bir gününüz yoksa Günlük Ortalama: %40 Karbonhidrat %35 Protein %25 Yağ tüketmeye çalışın... 

Ben Nike training app inden çok memnunun dene bence ben 15 dk olanı yapıyorum  

Hıc aktıvıtem yok malesef dedgnz spora bakıcam sız ne kadar surede sonuc, aldınız kılo kaybımı oldu sıkılaşmamı 

@Rothmayer pekı beyaz ekmeği tamamen mı kesmelıyım 

Evet beyaz ekmeği, pirinç, patates, şeker, undan yapılan bilumum herşeyi. Bunlar sizin kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için gün içinde acıkma sıklığınız artıyor. Bu yüzden bulgur, fasülye, mercimek, barbunya, nohut, gibi kaliteli karbonhidratlardan tüketin. Tam tahıllı ekmek 1-2 dilim tüketebilirsiniz. Kaliteli karbonhidrat olarak yulaf tüketebilirsiniz. Bunlar sindirmi uzun süreceğinden size tokluk hissi yaratacaktır. Ara öğünlerde sarı leblebi öneririm. Dediğim gibi Kalori miktarınızı günlük 500 kalori açık oluşturacak şekilde düzenlerseniz istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Mesela sabahları poaçalı börekli patates kızartmalı sucuklu salamlı vs... bir kahvaltı yaparsanız büyük ihtimal gün içinde almanız gereken kalori miktarının %70'ini alacağınızdan o gün için fazla birşey yeme lüksünüz ortadan kalkıyor. O yüzden sağlıklı beslenme için bu kalorileri gün içine yaymanız olacaktır.  

Bunları yaptığınız takdirde vücüt ilk önce enerji için karbonhidratları yakacak. Ama siz açık oluşturduğunuz için kabronhidratlar bitecek. Ondan sonra vücüt o enerjiyi sağlamak için sizin depoladığınız yağlardan yakmaya başlayacak. Bunu da sakın 1 hafta 2 hafta gibi 10 15 kilo yalanlarına aldanarak düşünmeyin. Net yağ yakım süreci için en az 3 ay süre vermelisiniz kendinize. Haftada 0,5 kilo yağ kaybınız olacaktır. 

Anladm cok tesekkur ederım inşallah kısa surede gıder su kalan kılomda. 😊 

Eğer son kalan inatçı kilolarınızdan şikayetçiyseniz karbonhidrat ve yağ miktarını biraz daha düşürmelisiniz. Protein alımını arttırbilirsiniz kalori tamamlamak için.Rica ederim. SAğlıklı günler.  

Leslie 3mil (evde yürüyüş) you tube'da bir çok videosu var ve bence yapmakta çok zevkli.  

7 minutes uygulaması.  

Insanity , shaun t hoca candır gerisi yalandır  

Leslie Sansone dışındakiler başlangıç adına ve spor yapmayı pek sevmeyenler için biraz ağır kalabilir. Ben yıllardır Leslie Sansone'ı uyguluyorum, mecburen. :P 

1 saat kadar spor yapacaksan spora baslamadan onca multipower lcarnite al farki hissediceksin. 

Shaun t bır ay kadar yapmstm yürüyüşle beraber ve hıcbır sonuc alamamstm leslie den ne kadar surede sonuc aldınız acaba  

Bu arada zumba hakkında goruslernz neler 

Ne yaparsanız yapın, 20-30 dk'nın ötesine gitmeniz ve bunu haftanın muhakkak 4-5 günü yapmanız gerekiyor aktif bir sonuç için. Tabii diyetin yanında olacak şekilde. Ben zamanında epey verim alıyordum. Ama şu son aylarda tekrar yapmaya başladım. Şimdilik iyi gibi. :)) Zumba süper eğlenceli gözüken bir şey, ama hiç denemedim. Bireysel olarak çok eğlenceli olmayabilir çünkü. :D