在2016年09月22日体重纪录（没有日志纪录）
|
61 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 11 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
934 千卡
|
脂肪: 36.77克 | 蛋白质: 50.61克 | 碳水物: 102.19克.
早餐: Telur Rebus, Tomat Ceri, Kopi Instan (yang Terbuat dari Bubuk). 午餐: Jagung Manis Kuning, Telur Rebus. 晚餐: Risoles, Lemper. 小食/其他: Roma Biskuit Kelapa, Kopi, Mangga, Keju Cheddar atau Colby Rendah Lemak. 更多的......
|
一个星期减少2.3 公斤
|
 评论
Oke, krn prnh dgr saran klw mw bentuk otot ckup cardio sj sm beban. tricep, bicep, otot paha, sm otot blakang dah pda kliatan knp otot perut gak nongol" 😭😭😭 hayati lelah bang 😂😂😂
2016年09月30日 会员：: dewipelitawati107
|
Suplemen diperlukan jika kebutuhan kurang.. biasanya butuh protein lebih nah konsumsi Whey.. klo pny uang lebih tambah kalsium, vit D, vit C dll. Unt menjaga tubuh tetap fit. Semakin lengkap semakin bagus. Tp itu semua sbnrnya dimakanan yg kita makan biasanya sdh ada cuma kdng dosisnya yg kurang.
|
Klw gula mah udah gak prnh paling gula dr buah sj perut mah udah rata gelambirnya yg gak ilang😂😂
2016年09月30日 会员：: dewipelitawati107
|
2016年09月30日 会员：: dewipelitawati107
|
Jd jgn terlalu takut makan bny. Krn klo metabolisme kita sdh bagus & makanan kita sudah sehat pasti jd otot bukan lemak. Sebaliknya klo kita kekurangan makan & jamnya tdk teratur akan merusak metabolisme. Dan saat makan malah disimpan oleh tubuh sebagai cadangan makanan
|
Klo cardio sm angkat beban aja nutrisi tdk diperhatikannya otot tdk akan berkembang. Malah menyusut. Saat latihan kan kita merusak otot nah saat memperbaiki otot nutrisi berperan membangun otot jd lebih gede. Dan semua itu membutuhkan waktu min 2th itupun harus konsisten. 5th mungkin sdh terlihat atletis (jika konsisten)
|
Apapun metodenya klo diperhatikan caranya hampir sama. Om Deddy cut dulu baru bulk saat bulk Om Deddy kan konsumsi protein sangat tinggi jd cepet & olahraganya intensitas tinggi. Dan semua itu membutuhkan biaya yg tdk sedikit dan tekat yg kuat & mungkin rasa sakit
|
Makasih srannya kk kyknya memang dr mkanan yg hrs dperhatikan krn kadang jam mkn msh aut"an
2016年09月30日 会员：: dewipelitawati107
|
|
|