|
10 gitti, kaldı 18
|
105.2 公斤
最近减少: 9.3 公斤.
还有: 10.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1536 千卡
|
脂肪: 76.07克 | 蛋白质: 165.37克 | 碳水物: 48.60克.
早餐: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Fındık, Siyah Zeytin, Sütaş Kaşar Peyniri, Haşlanmış Yumurta. 午餐: Somon Balık Yağı, Karpuz. 晚餐: Domatesler, Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti. 更多的......
|
|
3805 千卡
|
运动:
游泳（慢速） - 15 分钟, 健美 - 30 分钟, 自行车（中度的） - 21公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少3.2 公斤
|
 评论
2016年08月22日 会员：: Ali Tekdemir
|
9 gitti kaldı 23. Zor beya motive olmak çok zor
|
Motive olmak zor tabi, İnsanın gözü giden kilolara değil kalanlara takılıyor hep. Ama 10 kilo 9 kilo çok iyi rakamlar. Alışveriş yaparken 2 tane 5L'lik su taşıyorum eve. Diyorum insan bu ağırlık bedenindeyken hissetmiyor ama o suları 5 dk taşıyınca nasıl sırtın kolların ağrımaya başlıyor.
O yüzden pes etmek yok. Tüm fazla kiloları verip vücudumuza iyilik yapacağız. Sonra 30 kiloluk bir yüke bakıp vay be ben bunları vücudumdan attım, "ne hamallık yapıyormuşum he" deriz :)
|
|
|
Denize gittigimde en fazla 250 mt yuzebiliyordum 75 den 65e dustum ortalama 1.5km aciliyorum. Fazla kilolarin cani cehenneme
2016年08月23日 会员：: ademfcoban
|
Herkese teşekkür ederim :)
|
|
|