andreiafilipa1925的日记, 2016年07月27日

Não, mas depende muito da actividade física e do corpo de cada um. Regra geral, para emagrecer devemos cortar nos hidratos. A questão também é, consumo em gramas ou percentagem de calorias? Não esquecer que os lípidos têm o dobro das calorias por grama. Assim, para perder peso recomenda-se consumir (percentagem de calorias) 10-30% hidratos, 30-40% lípidos e 40-50% proteína. Para manter o peso, 30-50% hidratos, 25-35% lípidos e 25-35% proteína. Para ganhar peso, 40-60% hidratos, 15-25% lípidos, 25-35% proteína. Os lípidos saturados são mais prejudiciais (fritos), pelo que se deve consumir gorduras mais saudáveis, como azeite por exemplo, mas é preciso manter sempre abaixo dos 40%. Realço que estas percentagens são em calorias (já os valores que o fatsecret calcula), e não em gramas. Uma dieta (33%-33%-33%) equivale, por exemplo a 120g hidratos, 60g lípidos e 120g proteína.  

existem as dietas que eliminam ao máximo os hidratos, prevalecendo uma dieta rica em proteínas.... dietas dos 31 dias, dieta de atkins ou a dieta de dukan 

Olá. Eu iniciei há pouco tempo uma dieta que corta a maior parte dos hidratos (não aqueles presentes na fruta, ou vegetais), mas sim tudo o que for massas, arroz, farinha, pão, entre outros processados! A "dieta" paleo. Portanto, consumo, no máximo, até 20g de hidratos de carbono líquidos por dia. Posso dizer que me sinto muito bem. Em breve farei análises e irei tirar conclusões. A redução de volume e peso nota-se logo nos primeiros dias. Sinceramente, eu gosto muito. E, até agora, não noto sintomas maus, ou "prejudiciais", mas tal como já referi apenas as análises o irão dizer.. se é ou não uma dieta aconselhada para mim.. :) 

colherdecafe eu tambem gostava muito de eliminar as massas , mas para mim é dificil, pois é algo que estou 100% habituada, mas tenho reduzido imenso, normalmente so como ao almoço e moderadamente 

Andreia, eu também estava super habituada a massas e arroz! Nunca pensei vir a dispensá-los como acompanhamentos da carne, por exemplo. Mas, ao contrário do que eu pensava, este processo tem vindo a ser bem mais fácil do que aquilo que eu imaginava. Sinto-me bem comigo e isso é o mais importante. Há que procurar as substituições desses alimentos, que nos mantenham saciados por mais tempo. Mas força, e vai ver que consegue atingir o seu objetivo :) 

E, já agora, leia bem os rótulos dos alimentos que compra, pois quase tudo tem açúcar! Os alimentos light são muito enganosos, pois, para o serem, passam por processos de conservação e adição muito superiores, de forma a serem igualmente doces, aos ditos produtos "normais", sem serem light.