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WOD: 1h55m, 1882kcal
BRKD: wup + 3x5km@(5:00 - 5:30)/km + cdn + Stretch
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2317 千卡
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脂肪: 44.17克 | 蛋白质: 113.27克 | 碳水物: 384.19克.
早餐: Nespresso Café Expresso, Batido Detox Beterraba Redux, Continente Doce Extra de Morango, Pão de Mistura, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. 午餐: Arroz Doce, Pão de Mistura, Atum em Óleo (Enlatado), Ovo Cozido, Cenouras Cozidas, Feijão Verde, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Bacalhau Cozido, Cebolas, Vinagre (Cidra), Azeite Extra-Virgem, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso. 晚餐: Limiano Queijo Fatiado, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Pão de Mistura, Nobre Fiambre da Perna Extra, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Mel, Nespresso Café Expresso, Amêndoas, Gaspari Nutrition Glycofuse, Figo Seco. 更多的......
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3677 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 15 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 1 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 45 分钟. 更多的......
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