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WOD: 1h20m, 1150 kcal
BRKD: WUP + TC + Elliptical Cardio + 5km-steady@5:30/km + cdn + stretch
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2382 千卡
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脂肪: 71.53克 | 蛋白质: 135.42克 | 碳水物: 260.22克.
早餐: Mel, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Canela, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Yoggi Iogurte Magro Morango, Banana, Nozes de Nogueira. 午餐: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), o Forno Pão Prokorn Forno, Sardinha Fresca Sardinha Fresca, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Cerveja Normal, Arroz Selvagem (Cozido), Arroz Branco (Longo, Cozido), Pimentões Vermelhos. 晚餐: Cerveja Normal, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Omelete ou Ovos Mexidos, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Figo Seco, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Laranjas (com Casca), Usplabs Modern BCAA+. 更多的......
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3066 千卡
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运动:
健身器（中度的） - 40 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 10 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 30 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 15 小时 和 25 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟. 更多的......
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