ece_nur_colak的日记, 2016年04月5日

ben yeniden yazayim önerimi,yediklerin saglıklı karbonhidratlar olsa bile 200 gr karbonhidrat fazla,özellikle diyet için. 100-120 gr da tutman,onun kalori eksikligini ise tavuk,hindi gögüsu gibi saf protein vericek besinlerle doldurursan eminim farkı goruceksin. protein alımını yukseltmen metabolizmanında hızlanmasına yardımcı olur. 

Meyveyi azaltayım mı o zaman?  

en mantıklısı öyle sanırım,karbonhidtların cogunlugunu meyveden alıyorsun gibi gozukuyor. ama nereden kısarsan kıs 120 gr ı gecmemeye calıs. Onun yerini yagsız proteinle doldur.Çok fazla secenek yok light ton balıgı,tavuk gögüsü dısında. Bir sürede böyle dene,çok uzun zamandır kilon sabitken değişiklik yapmak iyidir. 

Tamam biraz meyveyi azaltayım bi süre 

Benim şahsi fikrim hiç bi zaman meyve tüketme, biraz ibn-i sina tarzı beslenmeyi araştır ve oku mutlak yarar göreceksin, karboyu değerli karbodan al haşlama pirinç gibi haşlama patates gibi yada fırın. Unutma ki karbonhidrat vücudun enerji kaynağıdır ayakta durmanı sağlar abartmadan yola devam. Kilon durduysa sabitlendiyse bi şok iyi gelecektir tek tip beslenme kür yapmak uygun olacaktır azcık şaşırsın..  

Meyvesiz yaşayamam. O kadar da değil. Meyve yemeyecek kadar kilom yok zaten bu kiloda kalsam da olur. 

Meyve yememek? Vitamini nasıl alacak vücut? Taş mı yalıyalım? 

Sadece meyveden mi vitamin alıyor insan bence sen biraz oku bilgi edin sonra yaz. Meyveden furuktoz bazlı şeker alma neyse oku bilgi edin öğren yine kendi bildiğini yap taş yalamak istersen yine istediğini yalarsın kimse karışmaz  

Meyve ye dediysek git karpuz mu ye dedik? Sağlıklı ve kalorisi düşük meyvelerden yeterli ölçülerde tüketmek varken başka şeylere yönelmek ne kadar doğru? Früktoz ile glikozu karıştırmayalım lütfen. Bağ yapıları farklı. Bu arada beyin fonksiyonlarının çalışması için vücut gerekli enerjiyi şekerden karşılar. Sıfır şeker tüketimi diye bir şey kesinlikle mümkün değildir. Sağlıklı şekeri de meyvelerden alırız. 

Doğal olan her şeye varım. Sebze, meyve, et, süt, kuruyemiş. Kararında yedikçe sıkıntı olmaz. Meyvesiz hayat da yaşanmaz bence. Kilo verme sürecinde miktarına dikkat edilebilir. Onun dışında meyve yiyip kilo almak diye bi şey ne duydum ne gördüm. 

Lencık@06 ablamız varken ibni sinaya gerek duymuyoruz biz burda :) 80-15-5 taktiğini hatırlatırım denyecem onu ama hedefime baya bi yaklaştığımda deneyecem son 5 kiloda falan  

O ne 

Vücut gerekli enerji şekerden değil karbonhidrat tan sağlar bu nedenle biz spor yaparken antreman öncesinde pirinç patates makarna gibi yararlı karbonhidrat tüketir antreman sonrasında ise protein ve amino almak ihtiyacı duyarız. Glikoz la frkutoz birbirine karıştırmış hiç değiliz, herkesin bir ilmi ve birikimi var demekki tesadüfen 80 kilo vermedik, isteyen istediğini yesin uzamasın mevzu. İbn-i sina ya gerek duymayan arkadaş dünya ona gerek duyarken adına yurtdisinda üniversiteler kürsüler açarken duymaman çok ilginç olmuş e elbetteki biz daha kendi üstadlarimizi kendi güzelliklerimizi ve nimetlerimizi bilmezsek elimizden alıp tescil ettirmeleri gayet normal. "Benim hastam 1 mürdüm yedimi ben onu 7 km yürütürdüm" diyor biraz okuyalım öğrenelim yine bildiğinizi yapın. Bu yoldan yürümüş ve geçmiş olanlardan ders çıkartalım 

Modern tıp varken İbn-i Sina konuşmak biraz garip. Bu arada karbonhidratların en büyük kısmını şeker grupları oluşturur. 

Yani ? şeker basit karbonhidrattır. Oluşturması neyi ilgilendirir sigarada var ama sağlığa zararlı, var olması yararını destekler mi? Şeker modern dönemde yağdan fazla kalp ve damar hastalıklarına yol açar ve fruktoz bunlardan biridir. 

Saf şeker halini tüketmek zararlı evet lakin kompleks haldeki şeker vücuda girmezse 30dk kardiyo yaptıktan sonra bayılırsınız. İsterseniz bir gün deneyin. Hiç şeker içermeyen karbonhidratları tüketin ve 30dk kardiyo yapın.Günlük 30-45 gram şeker tüketiminin vücuda zararı değil yararı vardır. 

Bayan bi arkadaşımız vardı % 80 yağ % 15 protein % 5 sebze öneriyodu proteini ideal kilo gramınıza göre alıyorsunuz diğerleride ona göre belirleniyo misal ban 65 gr protein 250 300 gram yağ 20 25 gramda karbonhidrat oluyo benim..... bugün misal 110 gram karbonhidrat 10 gram yağ 30 gram protein olmuş programa göre 500 kalorimi ne akşam yiyeceğimi falanda girdim yarım kilo çilek yazdım yani bide düşün :D yanlıştır bu ya yarım kilo çilek 160 kalori diyo :DD  

Senelerdir Cardio yapıyorum bb ye başladığımdan beri hayatımda ilk defa birinin şeker önerdiğini duyuyorum,zaten orda ki Cardio öncesi şekerden kasıt, karbonhidrat antreman öncesi aldığımız pirincin içindeki şeker, modern çağda çok fazla tükettiğimiz için zaten 30 40 gramın çok daha fazlasını alıyoruzdur. 

Yaptığın spora göre değişir şeker tüketimi.Örneğin bisikletçiler uzun yarışlardan dolayı yanlarında şeker ağırlıklı karbonhidrat jeli taşırlar. Demek istediğim amaca göre şeker tüketimi ayarlanabilir. Kan şekerinde düşme varsa krize girmemek için şeker yemek zorunda kalırsın o an. 

Tez olarak furuktoz ile ilgili teorilerim var fakat hiçbiri bilimsel ispata dayanmıyor o yüzden ispat edemediğim için paylasmayacagim sonuç olarak kendi fikir ve düşüncelerim akabinde diyet yaptığım yıllar boyunca hata yaptıklarımdan ders çıkarttım ve paylaştım hali hazırda şuanda büyüme ve şişme evresinde seker haric heesey tüketiyorum ve ciddi gelişmeler kat ettim. Hipoglisemi için ise değişik birkaç yöntem geliştirdim lakin bilimsel olmayanları paylaşmıyorum:)