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Em jejum. Recovery day.
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84.6 公斤
最近减少: 36.8 公斤.
还有: 6.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2142 千卡
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脂肪: 59.03克 | 蛋白质: 134.87克 | 碳水物: 259.92克.
早餐: Nobre Fiambre da Perna Extra, Nova Açores Queijo Flamengo Fatiado Ilha Azul, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Nespresso Café Expresso, Mimosa Leite Magro. 午餐: Pepino (Descascado), Alface de Folha Verde, Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool, Pão Pita Branco, Carne de Porco do Lombo Assada, Arroz Branco (Médio, Cozido), Bolachas Crackers de Trigo, Pastel de Nata, Bolo de Mel de Cana. 晚餐: Royal Gelatina 10Kcal, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Requeijão de Ovelha, Pão de Batata, Pastel de Nata, Nespresso Café Expresso, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate. 更多的......
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2509 千卡
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运动:
汗蒸 - 15 分钟, 游泳（慢速） - 10 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 50 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, Forcamux - 1 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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